Resumen de la semana (17 - 18 / X)

     Otra vez una semana a medio gas, que empecé con fuerza y acabé deshinchándome. En esta semana salió:

- L: 2900 metros de natación: 200 suaves + 800 calentamiento (estilos + crol) + 8x100 ritmo medio -alto (1:20 el 100)+ 5x200 ritmo medio-alto (2:50 el 100).

- M: 7000 metros de carrera: 3000 (a 4:34 el km) + 2000 (a 4:22 el km) + 1000 (a 3:55 el km). Pulsaciones medias de 168 ppm (89%) y máximas de 188 (99%).

Buscando vídeos sobre cómo mejorar mi estilo de natación de crol, encontré este vídeo que me apetece compartir... impresionante.

Resumen de la semana (10 - 15 / X)

Esta semana he entrenado:

- L: 1950 metros de natación: 250 calentamiento + 8x50 progresivos + 2x200 ritmo medio + 6x150 ritmo medio + 100 suavizar.

- M: 30 minutos de carrera: unas rectas de calentamiento más 1000 (3:55) + 1 minuto de recuperación + 2000 (4:30 el km) + 3 min de recuperación + 1000 (4:16) + 1 min de recuperación + 2000 (5:10 el km). Un total de 6 km para un entreno durísimo por los 1000, que hacían tener el lactato y las pulsaciones a tope. Hacía mucho tiempo que no SUFRÍA tanto corriendo...

- V: 2700 metros de natación : 50 calentamiento + 3x 450 (crol-pies + progresivos ) + 2x600 (crol fuerte + ritmo medio) + 100 suavizar. 

- S: 25 minutos de carrera continua: por la playa de San Juan, en ayunas. Lo mejorcito, las imágenes amaneciendo.

Resumen de la semana (3 - 7 / X)

Después de un par de meses de semi-descanso, volvemos a la carga con el entreno. Esta semana ha salido:

- L:  2600 metros de natación: 200 calentamiento + 600 (crol-pies) + 400 respiratorios + 400 (estilos +  progresivo)  + 8x50 variados + 4x100 fuerte.

- M: 35 minutos de carrera: calentamiento + 2000 a 4:20 el km + 2000 a 4:30 el km + 3000 a 5:10 el km. Pulsaciones medias de 174 (92%)  y un total de 619 kcal. 

- X: 2700 metros de natación: 300 calentamiento + 6 x 200 técnica variada + 10x100 a 1:25 + 100 a muerte + 100 suavizar.

- J: 1 hora de carrera continua: 164 ppm de media (87%) a un ritmo medio de 6:16 el km para un total de 9'56 km y 993 kcal consumidas. La primera media hora he intentado ir por debajo de 6' el km, y por debajo de 160 ppm, y luego ya he intentado ir por sensaciones.

     Este sábado ha tocado charla de planificación para 2012, y una interesante charla de nutrición. Y además, esta semana nos ha dejado un par de fotos curiosas de nuestros entrenos en la piscina.