Resumen de la quincena (4 a 17 / II /2013)

          Seguimos con los entrenamientos a medio gas, y algo desganado. Por ende, me toca agrupar los entrenos de dos semanas para que parezca que he hecho algo de provecho. En resumen ha salido:

- L1: 2800 metros de natación: entreno con un 800 saliendo de la piscina cada 50, series medias y un 8x100 relevos. Impagable la promoción de "comida sana" que ponen a la entrada de la piscina, de tan buena calidad nutricional como la calidad fotográfica de la imagen.

- M1: 5,5 km de carrera: día de cuestas, haciendo un circuito de cuesta + bajada 4 veces, y 4 ejercicios de técnica de carrera, repitiendo ese grupo dos veces. 

- X1: 2200 metros de natación: Entreno suave con dos series de 800, pensando en la competición del viernes:

- V1: Competición de 60x100 relevos: Poco más que decir, la crónica la colgué hace una semana.

- L2: SALA: Pull over en polea alta + prensa de pierna (normal + piernas alternas) + remo gironda + rotacional ascendente. De ahí a la PISCINA: 2000 metros de natación.

- M2: 9,72 km de carrera: Rodaje de calentamiento, para después hacer un circuito de una cuesta de alrededor de 250 metros de subida, y al bajar un ejercicio de técnica (steps en un banco o sentadilla fija por pareja), repitiéndolo 10 veces sin descansar. Un anecdótico ritmo medio de 5:42 min / km para 967 kcal consumidas a 171 ppm de media (86 %)

- X2: 3000 metros de natación: día de entreno con muchas palas, con un 800 y 6x200 a ritmo medio. Los hombros, por supuesto, acaban bailando la macarena con este entreno. 

- J2: 65 minutos de carrera continua: de charla con un colega de triatlón, a ritmo de rodaje de 5:43 min /km y 167 ppm de media (83%) para 11,49 km y 995 kcal consumidas.

- S2: 45 minutos de carrera continua: haciendo 5 km de rodaje + 10 ejercicios de técnica de carrera + vuelta a casa. En total 7,77 km a 164 ppm de media (81%) y un ritmo medio de 5:30 min /km, con un total estimado de 688 kcal consumidas. 

          De esta quincena puedo sacar varias cosas positivas, como quedar tercero en una competición de relevos, poder correr tres veces por semana sin resentirme o retomar la técnica de carrera. Y como negativas, aprovechar una oferta y tener una nueva caja en el vestidor a la espera de estreno: