Resumen de la quincena (18 / II á 3 / III / 2013)

          Otra quincena agrupada, mal inicio de este post. Poco entreno, pero al menos buenas sensaciones. Y algo casi inaudito, después de un enero y medio febrero casi primaveral, han llegado la lluvia, el mal tiempo y hasta algo de nieve (raro por estos lares). En resumen ha salido:

- L1:  Mañana: 60 minutos de bicicleta de carretera: alrededor de 27 km /h de velocidad media (contando semáforos y demás) para 27,56 km a 147 ppm de media (68% ) y 790 kcal consumidas. Por la tarde: 3100 metros de natación: series medias con pull / palas y entrenos de primera boya. 

- V1: Sala: Press de banca + peso muerto + press militar de pie con mancuerna + abdominales en máquina. De ahí a la piscina, para hacer 2500 metros de natación

- L2: 3300 metros de natación: bloque principal de 8x200 variando ritmos.

- X2: 3700 metros de natación: día de muchas series cortas a ritmos alegres. 

- V2: 3700 metros de natación: mucho entreno de palas para un final de 6 x (100+50) variando recuperaciones.

- D2: 40 minutos de rodaje en ayunas: carrera continua a 5:50 min /km de ritmo para 6,54 km a 161 ppm (79%) y calorías estimadas de 543. En este rodaje estrené las Saucony Fastwitch 5 (les dedicaré un post próximamente)

          La base principal de mi entreno a estas alturas de temporada esta (estaba) siendo la natación. Uno de los objetivos de la temporada era la Tabarca - Santa Pola 2013, pero este año (a diferencia del anterior), he salido muy alejado en el sorteo. Por eso, y porque el hombro izquierdo no lo tengo para muchos trotes, tengo que cambiar un poco el volumen de entreno de cada disciplina. En simplificado, correr y hacer más bici. 

         Y hablando de "los que sí que entrenan", este fin de semana ha dado buenas alegrías al triatlón español. Javier Gómez Noya ha ganado el Escape from Alcatraz, quedando Godoy sexto. Por otra parte, en larga Eneko Llanos firma un excelente segundo puesto en el Abu Dhabi Triathlon, por detrás de Van Lierde; el mayor de los Brownlee ganó en el corto, mostrando su fortaleza en la carrera a pie.