Resumen de la semana (31/X - 4 / XI)

     Esta semana fue pasada por agua en Alicante, así que la dediqué a nadar, y a empezar a meter algo de sala en los entrenos (de cara a ir adaptándome para rutinas más específicas). 

- LUNES: Se dividió en : 

      * Sala:  prensa de pierna (4x 20 para 20, 80 (3) kg.) + extensión de cuadriceps: (4x 15,20,20 para 20 kg) , biceps en polea baja: (3x 21 para 10 kg.) y pecho en máquina: (3x 20 para 30 kg.)

      

      * 2350 metros de natación: 350 de calentamiento + 800 (crol + pies) + 4x100 estilos + 16x50 progresivos

- MIÉRCOLES: Dividido en:

      * Sala: abductores en máquina (4 x20 para 30 kg.), polea alta agarre estrecho (3x20 para 30 kg.), adductor en máquina (4x20 para 30 kg.) y triceps en polea alta con barra curvada (3x20 para 12,5 kg.)

       *2900 metros de natación: 200 calentamiento + 10 x 100 variado + 400 (cabeza arriba - abajo) + 400 respiratorios + 200 suaves + 5x 100 (progresivos) + 100 suavizar. 

- VIERNES: 2800 metros de natación: 100 calentamiento + 300 (crol + pies) + 300 (crol- estilos) + 300 (crol + cabeza arriba) + 300 tecnica + 300 progresivos  + 1000 ( "la locomotora")+ 100 soltar +100 fuertes.

     De destacar algo, podría ser que en ese último 100 fuerte hice 1:11 (en piscina corta de 25 metros), a dos segundos de mi mejor marca en esa piscina. Poco a poco....