Después de un agosto aciago en cuanto a entrenos (ver el acumulado de entrenos en la columna de la derecha para echarse a llorar o a reir), empezamos un nuevo ciclo de entrenos. Cambiamos horarios vespertinos por muy matutinos, de momento aguantando los madrugones.
En mi primera semana de pretemporada, ha salido en resumen:
- L: 2900 metros de natación: 1000
calentamiento + 10x50 cabeza arriba fuerte+crol + 100 e/b + 2x600 (el
primero cabeza arriba / cabeza abajo, segundo técnica de brazos) +100
suavizar.
- M: 30 minutos de carrera continua: en ayunas, a 168 ppm de media (91%) con un ritmo de 5:38 min /km para 5,44 km y un total de 440 kcal consumidas.
- X: 2500 metros de natación: 800
calentamiento (con 2x100 estilos por ahí enmedio) + 8x50 ( media piscina
fuerte + resto suave) + 100 e/b + 2x 500 (100 fuertes + 300 ritmo medio
+ 100 e/b) + 200 suavizar.
- J: 32 minutos de carrera continua: con pulsaciones altísimas de 173 ppm de media (94%) para 5,81 km a ritmo de 5:29 el km, y un total estimado dde 496 kcal consumidas.
- D: 50 minutos de bici de montaña: recorrido muy duro y rompepiernas para 8,12 km
y ppm medias de 147 (79%). Velocidad media poco relevante (11,2 km/h de media) sabiendo el recorrido: un Cabo corto, intenso y para disfrutar con la Coiler.
Y con la imagen que define mi domingo finiquito esta entrada
Cabo rules !!
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