Otra semana más de pre-temporada, donde sigo intentando llevar ritmos de base en la carrera, y no meter series en la piscina. Y como novedad, he vuelto a tocar ese artilugio de dos ruedas llamado bici. En resumen ha salido:
- L: Dia doble, donde ha salido
* Mañana: 55 minutos de carrera continua: ritmo de base a 153 ppm de media (81%) para 8,79 km a ritmo de 6:17 min / km, y un estimado de 733 kcal consumidas.
* Tarde: 3000 metros de natación: un 2000 variado y un 20x50 con técnica y pies.
- M: Sala: Jalones en polea alta agarre estrecho + peso muerto con barra + remo gironda agarre estrecho. De ahí a la piscina, donde han salido 1300 metros, distribuidos en 6 x 200 + 100 suavizar.
- X: 45 minutos de carrera continua + Técnica de carrera: media de 154 ppm (74 % ) para 7 km a
ritmo de 6:37 min /km, y unas 664 kcal consumidas estimadas .
Un parón de un par de días debido al trabajo (el buceo profundo y el ejercicio no se llevan bien),
- S: 59 minutos de bicicleta de montaña: con la Sunn, estrenando horquilla de la misma marca, haciendo 17,84 km a una media de 18,1 km /h , a 141 ppm de media (64%) y con un consumo estimado de 703 kcal consumidas.
La noticia del fin de semana, como no podía ser otra, es la VICTORIA (así con mayúsculas) de Iván Raña en el Ironman de Cozumel. Carrera inteligente, y maratón rapidísima (2:44) para mostrar sus condiciones de poder ser uno de los gallos de la larga distancia en los próximos años. Casi 8 minutos al segundo, ahí es nada...
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