Seguimos con las semanas de pre-temporada. De momento he decidido estar todo noviembre haciendo trabajo de base en carrera a pie, intentando no superar el umbral de 80% de pulsaciones y haciendo especial énfasis en correr "bien" (pisando de metatarsos) y en hacer algún ejercicio de técnica. En resumen ha salido:
- L: 3000 metros de natación: 200 calentamiento + 800 (75 crol + 25 pies estilos ) + 4x(400 crol + 100 e/b)
- M: 35 minutos de carrera continua: frecuencia
media de 153 ppm (83%) para 5 km a 7:01 min / km de media, y un total
estimado de 433 kcal consumidas. A medio camino he parado para hacer 20 minutos de técnica de carrera.
- X: 3000 metros de natación: 200 calentamiento + 800 (75 crol + 25 pies estilos ) + 4 x (400 crol + 100 e/b). Mismo entreno (¡¡calcado!!) que el lunes.
- V: 45 minutos de rodaje continuo: pulsaciones medias de 158ppm (85%) para 6,66 km a un ritmo de 6:51 min /km y un total estimado de 632 kcal consumidas.
Como noticias destacadas, decir que Alicante será sede en 2013 de una carrera de la Copa del Mundo ITU de triatlón (28-29 de septiembre de 2013, ver AQUÍ ) . Y por supuesto, que Iván Raña arrasó en el medio IM de Lanzarote, en el mejor debut posible en la media distancia. En Cozumel a más de uno le debe de estar entrando el miedito...
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