Empezamos un nuevo año, lleno de propósitos, futuros proyectos y pilas cargadas. En mis manos hay dos o tres calendarios de pruebas, algunas muy interesantes y otras muchas que me apetecen, pero para ello tenemos que empezar por abajo: entrenando.
En resumen, esta semana he hecho:
- M: 65 minutos de carrera continua: ritmo de rodaje (5:51 min / km) para 11,03 km de recorrido casi plano por el paseo de la Playa de San Juan. Disfrutando de la carrera y del buen tiempo, y cruzándome con gente volviendo de fiesta.
- X: Sala: Press de banca + peso muerto con barra + rotacionales ascendentes + press militar en máquina. De ahí a la piscina, para hacer 1900 metros de natación, con un bloque central de 11x50 progresivos.
- J: 2 horas de bicicleta de carretera: haciendo Busot - Mesón Concha y Campello, con velocidad media de 22,1 km/h para 44,2 km , 500 metros de altura ganada, a 143 ppm de media (65%), y un total estimado de 1362 kcal consumidas.
Después de mucho tiempo, volvemos con la flaca.
- V: 50 minutos de trail running: típica carrera por Cabo Huertas, cerquita del agua y por terreno rompepiernas (literalmente), haciendo 8,48 km a 6:17 min / km de ritmo, a 168 ppm de media (85%) para un total de 920 kcal consumidas estimadas.
- S: Sala: Polea alta agarre estrecho + prensa de pierna (clásica + piernas alternas) + remo gironda agarre neutro. De ahí a la piscina, a hacer 3000 metros de natación, con 8x100 progresivos y un bloque final de series de "primera boya"
Buenas sensaciones en todos los entrenamientos, ayudado también por la intensidad baja - media de todos ellos. De momento, tiempo para disfrutar con el clima casi otoño - primaveral que estamos teniendo. El día del trail... ¡¡ corrí sin camiseta !!
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