Resumen de la semana (3 á 9 / VI / 2013)

          Después de prácticamente un mes sin actualizar el blog, volvemos a una semana digna de ser descrita. No ha sido un mes de parón, de hecho he entrenado alguna vez por semana, pero nada reseñable (salvo un par de tiradas de 15 km). En resumen ha salido:

- L:TRANSICIÓN de Bici de montaña: 11,87 km con entreno específico de fuerza en cuestas, pulsaciones medias de 160 ppm (78%) y 851 kcal consumidas.
+ Carrera continua: 2x1500 intentando ir a ritmo de carrera (5 bajos).

- M: 2000 metros de natación: bloque principal de 9x100 saliendo cada 2' y nadando a 1:20 - 1:25

- X: 4 x 1000 de carrera: series a tope, con pulsaciones medias de 175-176 ppm (90%) y acabando en 186-187 (98% :O ), con ritmos de 4:10 - 4:10 - 4:15 - 4:20 . En total 6,87 km (contando calentamiento y enfriamiento), y un estimado de 556 kcal consumidas. 

- J: 15 minutos de natación en mar: antes de currar, 4 rectas tomando una boya de referencia para 860 metros en total.

          Y de ahí, descanso para el domingo competir en el III Triatlón Cross de Santa Pola. En breve escribiré la crónica (cuando termine de recopilar algunas fotos que me faltan), pero ya adelanto que acabé, sufrí y, aunque mejoré dos de tres segmentos, empeoré un minuto mi tiempo del año pasado.