Última semana previa a mi debut competitivo de 2012 en el Triatlón Cross de Santa Pola. En resumen ha salido:
- L: 3000 metros de natación: el entreno principal de 800 respiratorios + 2x (8x50 apneas)
- M: 30 minutos de carrera continua: ritmo de rodaje para 5,91 km a ritmo medio de 5:29 min/km, 156 ppm de media (84%) y unas 507 kcal consumidas.
- X: 2900 metros de natación: entreno de "primera boya": 3 series de 100 fuertes + 15" rec + 300 ritmo medio.
- J: 7 km de carrera: 2 km de
calentamiento + 5x1000 , la más rápida a 4:09 y la más lenta a 4:36 min
/km. Pulsaciones medias de 160 (86%) y máximas de 177 (96%) y un total
de 539 kcal consumidas. Día de apretar los dientes y quitar la carbonilla.
- V: 2700 metros de natación: para finiquitar la semana acuática, bloques principales de 8x100 tecnica + 10x50 variados fuertes.
- D: 65 minutos de mountain bike: reconociendo
el circuito de la competición de la semana que viene, con un desnivel
positivo de 223 m, una velocidad media de 17,4 km/h para 19,2 km y 702 kcal consumidas.
Acabo la semana entrenando 6 días, y con la compañera a punto para el Tricross de Santa Pola, recorrido que creo que le viene como anillo al dedo. Un día le dedicaré un post, pero de momento os dejo una foto con el montaje actual:
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