Después de una semana en blanco debido a cuestiones laborales, retomo el entreno a cuarto de gas. A principios de semana me coge un constipado y me deja fuera de juego para lo que queda de semana. Ya sabéis, las excusas creativas se me han acabado, así que tiro de las clásicas:
- L: Sala: Press militar en máquina + press de banca + prensa de pierna. Y de ahí a la piscina, para hacer 1300 metros de natación, en esencia 10x100 saliendo cada 2.
- M: 4 km de carrera continua (a 5:20 ) + ejercicios de técnica de carrera.
- J: 1 hora de carrera continua: ritmo medio de 5:33 para 10,8 k, sin más datos. Mi Garmin 310XT estaba travieso y registró de forma defectuosa el entrenamiento. Y hubiera sido curioso por los picos de 235 ppm que me daba la cinta (también estaba traviesa, por lo visto)
Los ejercicios de técnica de carrera que estoy empezando a hacer son los descritos por el gran Clemente Alonso McKernan en ESTE post. En mi caso hice 30 segundos de ejercicios, o la distancia equivalente, para luego volver al trote. Y no sé si corro mejor o no, pero arrastré toda la semana agujetas en zonas donde no suele dolerme al correr.
Y en menos de una semana.... ¡¡ El Ironman de Hawaii !! Suerte a todos los españoles, que hay posibilidades de que más de uno pueda dar la campanada en Kona.
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