Resumen de la semana (18 - 22 / VII)

     Semana de poquísimo entrenamiento, casi casi de descanso activo. Lo más importante, no estar parado.

- L: 2 horas y 15 minutos de bici de carretera:  a 109 ppm de media (58%), para un total de 51,92 km y 989 kcal consumidas. Aún sigo sorprendido de haber momentos rodando a menos de 100 ppm.

- V:  5500 metros de carrera: 2500 de calentamiento + 6x500 a un ritmo de 4' el km. En realidad tocaba acuatlón, pero una bandera roja y un policía local nos lo impidió. 

     Para ilustrar una entrada tan corta, aquí dejo una foto de un cuadro de bici chino del que me he enamorado. Visto AQUÍ, y en venta AQUÍ .
 

Resumen de la semana (11 - 14 / VII)

     Esta semana ha salido:

- L: 2400 metros de natación: 100 calentamiento + 3x 500 (crol + estilos + pies) + 800 (150 crol + 50 espalda) 

- M: 45 minutos de carrera: un 4000 a 5:47 el km, un 3000 a 5:15 el km y un 2000 a 4:58 el km. En total, 9000 m. a 168 ppm de media (rondando el 90%) y la no desdeñable cifra de 765 kcal. 

- X: 600 metros de natación "en redondo"(en la piscina, sin corcheras) +  45 minutos de partido de waterpolo: un partido bastante marrullero y divertido entre los del club. 

- J: 35 minutos de carrera continua: trote cochinero para 6,45 km a un ritmo medio de 5:37 el km , y unas pulsaciones de 159ppm  (84%). En total, 551 kcal consumidas. 

     Una semana corta de entreno, arrastrando cierto dolor en las lumbares, seguramente debido a mi falta de técnica de carrera. Además, por si no había hecho hincapié... ¡¡¡ QUÉ CALOR !!!

Resumen de la semana (4 - 8 / VII)

     Esta semana ha salido:

- L: 3000 metros de natación: 10 x 300, eligiendo cada compañero una serie. En general variaditas, con bastante crol y técnica

- M: 25 minutos de running: 20 minutos a ritmo de trote , y una vuelta de un kilómetro a ritmo fuerte (por debajo de 5 ' el km). Poco kilometraje (apenas llegó a los 5 km) y muchísimo sudor. 

- X: 3000 metros de natación: 6 x 500 variaditos, a un ritmo no demasiado fuerte pero mantenido.

- J: 47 minutos de carrera continua: con una paradita técnica para saludar a un colega que hace futvoley, a 167 ppm de media (88%) y ritmo medio de 5:48 el km. En total, 8,19 km y y 804 kcal.

- V: 2000 metros de natación: en mar abierto, sobre todo entrenando entradas y salidas, sprints y demás. Divertido, y más siendo unas 30 personas. Y para finalizar 1500 metros de carrera continua de vuelta a casa, con la mochila a cuestas y las piernas super pesadas. 

     Este julio se está haciendo duro para entrenar todo lo que no sea agua, debido al calor. Y como muestra, una foto de donde trabajo, a las 16 y A LA SOMBRA. 40º C y 60% de humedad...

Resumen de la semana (27 - 30 / VI)

     Semana atípica, con poco entrenamiento y muchísimo calor. Con dos olas de calor mediante, lo único que apetece es estar metido en el agua. Así que de correr, ni hablamos...

- L: 3000 metros de natación: 1500 de calentamiento [3 x 500 (crol - pies punto muerto estilos)] + 400 respiratorios + 400 recobros + 8x50 (apnea) + 100 suaves.
 

- X: 2450 metros de natación: 900 de calentamiento (crol-espalda) + 8x50 progresivos + 12 x75 fuertes saliendo cada 1:30 + 150 suavizar. 

      El resto de días, alrededor de 500 metros en la piscina de casa, intentando aprender el viraje de crol. Poco útil para triatlón, pero al menos es entretenido...