Otra semana más de poco entreno, y van unas cuantas de algo de agua "y para ya de contar". En resumen ha salido:
- L: 2800 metros de natación: Bloque principal de 14x100 saliendo cada dos minutos , pero con tiempos en progresión.
- X: Sala: Press de pecho en máquina + prensa de piernas (normal y piernas alternas) + press militar en máquina. De ahí a la piscina, a hacer 3500 metros de natación bastante variados (palas, series cortas, técnica, apneas).
De la semana competitiva podría destacar el Xterra de Maui, donde un Javier Gómez Noya que iba a "probar eso del triatlón cross" ha acabado siendo el no tan sorprendente vencedor de la prueba. Salió primero del agua, pero aguantó muy bien en la bici de montaña llegando segundo a la T2 y adelantando en la primera milla a uno de los favoritos, Conrad Stoltz. Un resumen de la prueba se puede ver aquí:
Semana lluviosa, donde el entrenamiento principal sigue centrado en natación con algo de pesas de refuerzo. En resumen ha salido:
- L: Sala: Press de banca + press militar en máquina + prensa de pierna + crunch abdominal. De ahí a la piscina, donde ha salido 1750 metros de natación, con algo de técnica y series de 25 y 50.
- X: 2500 metros de natación: más técnica con recobros, remadas, pull / palas
- J:26 minutos de carrera: rodaje continuo metiendo a medio camino 10 ejercicios de técnica de carrera (unos 20 minutos). El total de la carrera ha sido 5,184 km a ritmo medio de 5:06 el km.
- V:Sala: Remo gironda agarre estrecho + peso muerto + polea alta agarre estrecho. De ahí a la piscina, donde ha salido 1500 metros de natación, haciendo 5x200 a ritmo medio.
Es pronto para poder valorar si el (escaso) trabajo en sala está teniendo transferencia al resto de disciplinas. Por otra parte, la técnica de carrera me deja las piernas bastante "tibias", creándome intensas agujetas en zonas donde no suelen darme; y curiosamente después de dichos ejercicios corro relativamente rápido y cómodo.
Como anécdota, la última sesión de carrera la medí con el Geonaute 300, ya que uno de los botones del Garmin 310XT empezó a ir duro, hasta el punto en el que ya no iba. Ahora mismo está en el SAT de Garmin, que de momento parece bastante profesional; ya contaré el feliz (o no) desenlace...
Y como no quiero acabar este tocho sin algo de interés, aquí comparto dos vídeos de la final de las series mundiales ITU. En el primero, una de nuestras mejores promesas (Fernando Alarza) queda segundo (y subcampeón) en categoría sub23:
Grande Alarza, GRANDE
En el segundo vídeo, Javier Gómez Noya gana al sprint al hermanito pequeño de la saga Brownlee, demostrando que sigue en una forma envidiable, y demostrando que es un motor diesel con un turbo bastante puntero. Y, pese a ganar, queda subcampeón de la Copa del Mundo, un año en el que se ha centrado en los JJOO.
Semana extraña con varias fiestas de por medio, y con la COMPETICIÓN (en mayúsculas) para ver el finde. En resumen ha salido:
- L: 2000 metros de natación: entrenamiento de técnica, y final con entrenamiento de "primera boya"
- M: 30 minutos de carrera: metiendo 3 intervalos de un minuto a tope y recuperando rodando suave, para un total de 6,07 km , ritmo medio de 5:16 min /km y un total de 497 kcal consumidas.
- X: Sala: Remo gironda + Peso muerto + Polea alta agarre estrecho . De ahí a la piscina, para hacer 1500 metros de natación, en esencia algo de técnica y algo de palas.
Y el sábado, empezando por la tarde, tocó ver gran parte del Ironman de Hawaii. Con muchísimas esperanzas puestas en los nuestros, al final ninguno llegó a meta: Clemente iba lesionado y se retiró, Eneko tuvo mala suerte (dos pinchazos y una carpa impactó contra él) y Santamaría no tuvo el día. No sólo eso, sino que se vio un recambio generacional en el podio, ya que ni Macca ni Crowie estuvieron a la altura.
Al final, Pete Jacobs quedó primero, aunque no hizo la machada de la que presumía: correr la maratón de kona en 2:37. Los resultados de los 5 primeros fueron:
Después de una semana en blanco debido a cuestiones laborales, retomo el entreno a cuarto de gas. A principios de semana me coge un constipado y me deja fuera de juego para lo que queda de semana. Ya sabéis, las excusas creativas se me han acabado, así que tiro de las clásicas:
- L: Sala: Press militar en máquina + press de banca + prensa de pierna. Y de ahí a la piscina, para hacer 1300 metros de natación, en esencia10x100 saliendo cada 2.
- M: 4 km de carrera continua (a 5:20 ) + ejercicios de técnica de carrera.
- J: 1 hora de carrera continua: ritmo medio de 5:33 para 10,8 k, sin más datos. Mi Garmin 310XT estaba travieso y registró de forma defectuosa el entrenamiento. Y hubiera sido curioso por los picos de 235 ppm que me daba la cinta (también estaba traviesa, por lo visto)
Los ejercicios de técnica de carrera que estoy empezando a hacer son los descritos por el gran Clemente Alonso McKernan en ESTE post. En mi caso hice 30 segundos de ejercicios, o la distancia equivalente, para luego volver al trote. Y no sé si corro mejor o no, pero arrastré toda la semana agujetas en zonas donde no suele dolerme al correr.
Y en menos de una semana.... ¡¡ El Ironman de Hawaii !! Suerte a todos los españoles, que hay posibilidades de que más de uno pueda dar la campanada en Kona.
Hace
algunos post hablé de mi primer GPS para correr: el Geonaute Keymaze 300; un par de meses después, viendo las limitaciones que me ofrecía acabé
pegándome el capricho y comprando un Garmin 310XT.
Se ha
escrito mucho sobre este pulsómetro, pudiendo encontrar prácticamente
diseccionado todo el pulsómetro en interminables análisis hiper detallados. Si
queréis leer un análisis de este tipo, os aconsejo ver la review que se hizo en
la página de DCRainmaker.
Para los despistados, diré que es un pulsómetro con GPS integrado multideporte, resistente al agua (importante) y con conexión inalámbrica para poder descargar los datos. Además, es de un discretísimo color naranja y de tamaño medio - mazacote.
Por lo demás, es completamente configurable, pudiendo adaptar las pantallas con más de 30 parámetros a nuestras necesidades personales. Por ejemplo, en mi caso tengo en el apartado de running 2 pantallas configuradas: la primera con ritmo / frecuencia cardiada / distancia de vuelta / tiempo de vuelta, y la segunda con hora / tiempo total / distancia total.
En la tercera pantalla tenemos al Virtual Partner, un muñequito al que puedes poner un ritmo fijo y "competir contra él". Ideal para días de rodaje, aún no he probado esta opción...
¿ Precisión ? Pues a grosso modo, viendo los mapas es bastante preciso, siempre y cuando le dejes su tiempo para que coja los satélites de forma correcta. Para ello, aconsejo sacarlo al jardín / terraza / encima del coche mientras nos terminamos de preparar, porque no hay nada más exasperante (a la par que ridículo) que estar puño al cielo esperando que coja señal. Y si acaba con nuestra paciencia y nos movemos, ya si que tardará en coger la señal. Quien no se haya sentido estúpido en esta situación, es que no tiene un gps de muñeca.
Y dejo para el final lo que me maravilló del aparatejo (y por extensión de toda la gama de Garmin): el Garmin Connect. Pongo como ejemplo esta actividad: http://connect.garmin.com/activity/224799225
Pues bien, después de pelearte con el sensor ANT+ del PC y descargar todos los datos, puedes analizar de forma bastante minuciosa la actividad realizada (en mi caso carrera), con ritmos, pulsos, elevaciones, tiempos de vuelta, etc. Ideal para todo aquel freak que le encante sobreanalizar sus entrenamientos, y ver lo bien (o mal) que va en su progresión.
¿ Vale la pena comprar un pulsómetro con GPS ? Yo después de probar un Polar con sensor de pie y un Garmin con GPS, me inclino por los pulsómetros con GPS. ¿ Vale la pena comprar el 310XT en particular? Ahora hay buenas ofertas, y dependiendo del presupuesto, puede valer la pena comprártelo o mirar otras opciones como el 910XT (algo más caro).
Aunque la competencia ha movido ficha (Polar con el RC3 con GPS integrado), de momento Garmin sigue siendo la principal opción para un "todo integrado". Sólo hay que ver en cualquier carrera la cantidad de mazacotes naranjas (y los rojos algo más antiguos) que hay, y que espero que se sigan viendo. Porque eso implicaría que tiene una alta durabilidad, que la cosa no está para comprarse un GPS cada 6 meses. ¡¡¡ Ni que fuéramos triatletas !!!
