Resumen de la semana (14 a 20/ I / 2013)

          Otra semana que cae de entrenos, y donde hemos tenido unos días de mal tiempo (que ya iban tocando), que han hecho aflorar parte de la pereza inherente a este tiempo (esa podía haber estado más tiempo sin salir). En resumen ha salido:

- L: SALA: Peso muerto con barra + press de banca con mancuernas agarre neutro + rotacional descendente + press militar con mancuerna. De ahí a la PISCINA: 3000 metros de natación: 2000 variadito + 3 x 300 tecnica. 

- X: 3000 metros de natación: Calentamiento largo para luego hacer 16 series de 25 y 16 de 50, exprimiendo al máximo la velocidad. 

- V: 3200 metros de natación: bloque principal de 4x400 intentando estar por debajo de 6', y lográndolo sólo en una serie (la serie más lenta a 6:10)

- D: "Primera transición del año": 25 minutos de bici de carretera: 8 km  para cambiarme y hacer después 55 minutos de carrera continua: rodaje con cambios de ritmo: 3 km a ritmo de rodaje, 2 km a 5:20 min / km, 1,5 km a 4:40 min / km y vuelta a ritmo de rodaje. En total 9,7 km.

           Lo de la primera transición es anecdótico, claro. Hacía tanto viendo que se suspendió la salida de bici, y ya que había calentado aproveché para hacer un rodaje con cambios de ritmo.

          La noticia de la semana del deporte "no futbolero" ha sido la entrevista de Lance Armstrong en el show de Oprah, para realmente quedarse a medias. Estando sancionado de por vida, simplemente ha reconocido su doping intentando maquillarlo con un "todos lo hacían". Lo peor de todo es que habrá gente que le crea. Y para ellos, va esta foto con un toque de humor...

Resumen de la semana (7 a 13 / I / 2013)

          Seguimos con los entrenos "fáciles", intentando encadenar algunos días seguidos. Cosa que, de momento, no está siendo posible. En resumen ha salido:

- L: 2600 metros de natación: Bloque principal de 4x 400 (remadas - recobros - brazos alternos - pull / palas)

- M: 65 minutos de MTB: rodaje casi llano con la Sunn para hacer 21,92 km a una velocidad media de 21 km/h , a unas pulsaciones medias de 136 (60%) y un total estimado (ojalá fuera cierto) de 857 kcal consumidas. Cruzar la playa de la desembocadura del Río Seco me hizo desempolvar mi oxidada técnica. 

- X: 3200 metros de natación: bloque principal de 3 x 600 técnica (respiratorios / entradas / remadas)

- J: 60 minutos de carrera: con un par de paradas técnicas (en los puntos de reunión) para hacer 10,91 km a ritmo medio de 5:33 min /km (metiendo dos bloques de 3 km a 5 y a 5:30) y ppm medias de 162 (80%) 

          Semana donde me han cuadrado tres entrenamientos con los compañeros del club Triatlón Stadio con el que entreno, y que le da un toque diferente de entretenimiento y pique sano. Digo lo de sano, porque corriendo no puedo picarme de manera competitiva. 

           Pululando por internet, me topé con un vídeo de Tricross Xterra, en el paraíso del MTB de descenso: Whistler. Me llama bastante el tema de los triatlones cross, y ojalá por aquí se celebraran de este estilo, con esa complejidad técnica. Me consta que el Xterra de Murcia será así...

Resumen de la semana (1 á 6 / I / 2013)

         Empezamos un nuevo año, lleno de propósitos, futuros proyectos y pilas cargadas. En mis manos hay dos o tres calendarios de pruebas, algunas muy interesantes y otras muchas que me apetecen, pero para ello tenemos que empezar por abajo: entrenando.

En resumen, esta semana he hecho:

- M: 65 minutos de carrera continua: ritmo de rodaje (5:51 min / km) para 11,03 km de recorrido casi plano por el paseo de la Playa de San Juan. Disfrutando de la carrera y del buen tiempo, y cruzándome con gente volviendo de fiesta.

- X: Sala: Press de banca + peso muerto con barra + rotacionales ascendentes + press militar en máquina. De ahí a la piscina, para hacer 1900 metros de natación, con un bloque central de 11x50 progresivos.

- J: 2 horas de bicicleta de carretera: haciendo Busot - Mesón Concha y Campello, con velocidad media de 22,1 km/h para 44,2 km , 500 metros de altura ganada, a 143 ppm de media (65%), y un total estimado de 1362 kcal consumidas.

Después de mucho tiempo, volvemos con la flaca. 

- V: 50 minutos de trail running: típica carrera por Cabo Huertas, cerquita del agua y por terreno rompepiernas (literalmente), haciendo 8,48 km a 6:17 min / km de ritmo, a 168 ppm de media (85%) para un total de 920 kcal consumidas estimadas.

- S: Sala: Polea alta agarre estrecho + prensa de pierna (clásica + piernas alternas) + remo gironda agarre neutro. De ahí a la piscina, a hacer 3000 metros de natación, con 8x100 progresivos y un bloque final de series de "primera boya"

           Buenas sensaciones en todos los entrenamientos, ayudado también por la intensidad baja - media de todos ellos. De momento, tiempo para disfrutar con el clima casi otoño - primaveral que estamos teniendo. El día del trail... ¡¡ corrí sin camiseta !!

Resumen del año: 2012

          Al igual que en 2011 (ver post AQUÍ), en este post resumiré el año que hemos dejado. Primeramente, los fríos números no dejan dudas: no ha sido mi mejor año ni en entrenos ni en competición: 

          En cuanto a entrenos, he nadado un 10% más que en 2011 (239330 metros), he montado en bici un 60% MENOS (236 km) y he corrido un 10% MENOS (402 km). Malos números para cualquier intento de triatleta.

          En competición tampoco me he prodigado mucho, haciendo sólo tres competiciones del calendario:

- Tricross de Santa Pola (1000 / 18 / 4500): Mi debut en el mundo de los triatlones cross, donde disfruté (y  sufrí) bastante.

- Travesía Tabarca - Santa Pola (5600 m): una travesía a la que me apunté "por si", y que tuve la suerte de hacer. Es la principal razón de haber entrenado más la natación que el año pasado...

- I carrera familiar Tri.net (6 km): Una competición familiar en medio de mi pretemporada, donde disfruté muchísimo.

          Si bien el año pasado postee una foto que simbolizaba mi primer año competitivo, la foto que simbolizaría 2012 es una con Alberto, que aunque me haya quitado algo de tiempo, ha dado sentido a todo.

          2013 llega cargado de nuevos proyectos e ilusiones, pero este año no pienso marcarme metas. Simplemente salud y poder seguir disfrutando del deporte, que en el fondo es de lo que se trata.