Resumen de la semana (21 a 28 / V / 2012)

      Semana extraña, en la que he empezado bastante fuerte, y entre pitos y flautas he acabado la semana sin hacer nada de provecho. Eso sí, algún día he cambiado el entreno por el garaje, para terminar de poner a punto la compañera de Cross. En resumen ha salido:

- L: 3100 metros de natación: el bloque principal fue un 14x100 en escalera, provocando una petada bastante curiosa. 

- M: 6500 metros de carrera: 2000 m. calentamiento + 9 series de 500 de carrera, progresivas en grupos de 3. Ritmos de 4' bajos , con la serie más rápida de 3:47. 

- X: 2750 metros de natación: el bloque principal haciendo un 3x (100 a tope + 15' rec + 300 ritmo medio + 50 e/b)

- J: 65 minutos de carrera continua: rodaje más o menos continuo para 12,01 km a un ritmo medio de 5:21 min / km , 160 ppm de media (86%) y unas 1137 kcal consumidas. 

      Semana donde empezamos ya a meter series, lo cual no está mal a menos de dos semanas del Triatlón Cross de Santa Pola:

Resumen de la semana (14 a 20 / V / 2012)

      Otra semana más metiendo volumen en agua, y esta vez pasando holgadamente de los 10.000 metros. En resumen ha salido:

- L: 4200 metros de natación: 2x(200 + 50 e/b) + 400 pull/palas + 100 e/b + 400 crol + 100 e/b + 200 crol + 3x(200 crol + 100 estilos + 100 pies)+ 8x25 variados + 8x100 progresivos fuerte + 100 suavizar.

- X: 4000 metros de natación: 3x(400 crol + 100 e/b) + 800 calentamiento + 4x100 (estilos / crol) + 3x 400 ( crol - pull/palas - crol) + 100 suavizar. 

- J: 45 minutos de rodaje: de charla con algún compañero que se ha dejado caer por el parque, a un ritmo medio de 5:22 el km, ppm medias de 154 (83%) para 8,71 km y 667 kcal consumidas. 

- V: 4700 metros de natación: 2x(200 crol + 50 e/b) + 400 pull / palas + 100 e/b + 400 crol + 100 e/b + 400(50 crol sub + 50cr + 50 mariposa sub. + 50crol) + 100 e/b + 200 crol + 400crol pull/ palas + 400(75cr + 25pies) + 400 recobros + 100e/b + 400 remadas + 100 e/b + 600 (brazos alternos) + 100 suavizar.

      Para destacar del finde, la victoria de Victor del Corral en el IronMan de Lanzarote. Este año los nuestros (Eneko Llanos, Clemente Alonso McKernan y el propio Víctor) van a dar bastante guerra en Hawaii. Y en un mes tenemos Niza y el incombustible Marcel...

      Y por último, una foto del proyecto que llevo arrastrando demasiado tiempo. A 20 días de mi debut en tricross, así está mi compañera de fatigas...

Resumen de la semana (7 a 13 / V / 2012)

      Esta semana ha sido de estreno: un Garmin 310XT con el que estoy empezando a trastear (y al que espero poder dedicarle algún post). En cuanto a ejercicio ha salido:

- L: 3200 metros de natación: 1600 calentamiento + 8x50 estilos + pirámide (50-100-200- 400-200-100-50) + 100 suavizar.

- M: 40 minutos de rodaje progresivo: en el parque de siempre, empezando a 5:17 y acabando a más o menos 4:40 min / km, con un ritmo medio de 5:06 y un total de 7,59 km.

- X: 3500 metros de natación: 6x (200 crol + 50 e/b) + 1000( 300 crol + 100 estilos+ 100 pies) + 400 pull-palas progresivos + 100 e/b + 8x50 apneas + 100 suavizar.

- V: 3100 metros de natación: 1000 calentamiento+ 8x100 (estilos / crol ) + 400 respiratorios + 200 - 400 - 200 fuertes + 100 suavizar.

- S: 15 minutos de HIIT: en ayunas, en el rodillo haciendo 5 minutos de calentamiento + 5x (30" a tope + 1:30 de recuperación). 

- D: PRIMERA TRANSICIÓN DEL AÑO

      - 1 hora de bici de carretera: velocidad media de 25,9 km/h para 25,7 km 

        +

      - 35 minutos de carrera: ritmo de 5:09 min / km para 6,32 km.

      Además de con el Garmin, también he estado trasteando con la mini cámara MD80, para ver si sacaba alguna toma chula con la bici de carretera. De momento, la experiencia de saber que la tija no es el mejor sitio para fijarla.

PS: A partir de ahora enlazaré los entrenamientos que pueda con las respectivas actividades de Garmin Connect... ¡¡ vaya virguería !!

Resumen de la semana (30 / IV a 4 / V / 2012)

      Otra semana más priorizando volumen en la piscina, de cara a la travesía Tabarca - Santa Pola. En esta semana he empezado a meter HIIT (entrenamiento de alta intensidad en intervalos) para darle un empujoncito a la quema de grasas. En resumen ha salido:

- L: - Mañana: 15 minutos de HIIT en ayunas, con la bici de carretera en rodillo. 5 minutos de calentamiento + 5x(30" a tope + 1:30 de recuperación)
- Tarde: 2700 metros de natación: 700 calentamiento+ 4x (400 técnica + 100 e/b)

- X: - Mañana: 15 minutos de HIIT. En ayunas, en bici de carretera con rodillo estático, haciendo 5' calentamiento + 5x (30" fuerte + 1:30 recuperando).
- Tarde: 3500 metros de natación: 2000 calentamiento + 3 x ( 8x50 + 100 e/

- J: 30 minutos de carrera: ritmo de 5:15 para 6,04 km en circuito de tierra compacta. Se supone que era un rodaje con la gente del Stadio, y en mi caso se convirtió en un suplicio, haciendo la goma la mitad del tiempo y descolgándome al final...

- V: 3600 metros de natación: 2x(200 crol + 50 e/b) + 400 pull palas + 100 e/b + 2x(200 crol + 50 e/b) + 800 escalera + 100 e/b + 6x100 saliendo cada 2' + 100 suavizar.

      Acabo la semana con molestias en los hombros de la natación, y con la llegada de un nuevo gadget debido a mi cumpleaños. Ya me extenderé más sobre él, pero de momento aquí está según lo recibí: un Garmin Forerunner 310XT