martes, 26 de junio de 2012

Natural running: barefoot, minimalismo y otras zarandajas

      Llevo cierto tiempo queriendo escribir algo acerca de una de las modas actuales en el atletismo: el barefoot running. Como su nombre indica, consiste en correr descalzo, y fundamentalmente se basa en aseverar que el cuerpo está diseñado para correr de forma natural.

      Como toda moda que se precie, ha entrado con fuerza en el mundo del atletismo, encontrando todos los grados posibles: desde gente que prueba unas minimalistas o voladoras “y se queda ahí” hasta gente que corre ultramaratones descalza. Hay gente que dice que funciona, gente que dice que es sólo publicidad y mucha gente escéptica que mira con cierta curiosidad eso de correr de forma natural.

      ¿Correr descalzo? ¿En serio?

      ¿Funciona? Pues no lo sé, porque no lo he probado. Pero si empiezas a leer un poquitín más allá de algunos blogs quasi sensacionalistas, pasas un poco de la publicidad y sabes ver más allá, empiezas a ver un patrón: gente que tenía muchas lesiones corriendo, había probado de todo, y al probar el natural running mejoró (o cuando menos no recayó). No sólo eso, sino que la propia filosofía zen que envuelve al movimiento creo que es muy positiva, en contraposición al tópico del triatleta tecnológico.

      Uno de los preceptos del que se habla mucho es de “pisar de metatarsos”, lo que viene a ser pisar con la parte delantera del pie y no entrando con el talón. El correr de “talones” está provocado por las forma de las zapatillas actuales, muy amortiguadas, y según los gurús del barefoot éstas atrofian todo el sistema de carrera que poseemos de forma natural, “estropeando” la pisada. Un vídeo vale más que mil palabras:


      Y aquí sí que puedo dar mi opinión personal. Yo SIEMPRE he corrido casi de puntillas, en plan velocista; esto, unido a mi peso, hacía que fuera un negado en distancias medias (más de 250 metros….). Esta forma de correr “peculiar” me generaba, sobre todo al principio, unas tensiones brutales en sóleos y gemelos, que fueron mejorando “algo” con entrenamiento. Pero de cara a probarme en una media maratón, intenté cambiar la forma de correr, algo más relajada y entrando de talón, con zapatillas muy amortiguadas. Resultado: fascitis plantar que aún arrastro de vez en cuando.

     Los gurús del natural running siempre hablan de una transición: de correr como siempre lo hemos hecho al nuevo método de carrera, corriendo de metatarsos. Esta transición también consiste en fortalecer músculos que no solemos usar, como puede ser la planta del pie, sóleos y gemelos. De hecho, mucha gente pasa por dolores en sóleos y gemelos al forzar dicha transición… ¿de qué me sonará a mí eso?
   
      Así que, delante de todos estos argumentos, tengo que decir que me han vencido: mis siguientes zapatillas serán unas minimalistas. Siempre he tenido la impresión de que corro más y mejor con zapatillas ligeras (pese a mis 95 kilates), mi forma de correr no es talonando, y sobre todo… soy un snob y me apetece probar esa nueva moda.

      Eso sí, intentaré hacer la transición poco a poco, haré técnica de carrera (que está, junto a los abdominales, en lo más profundo y escondido de mis propuestas de entrenamiento), y me compraré unas minimalistas normales. Pero eso sí, nada de esas horribles “cinco dedos” o esos escarpines con marca que suben a más de 100 euros por poner el nombrecito de barefoot. Que uno, aunque es algo snob, es un snob con algo de estilo.

domingo, 24 de junio de 2012

Resumen de la semana (18 - 24 / VI / 2012)

      Semana algo libre de trabajo, que marca la llegada del verano, ¡¡y cómo se está notando ya el calor !! En resumen ha salido:

- L: Combat + 1000 metritos de natación en la piscina de casa.

- M: 35 minutos de carrera continua: rodaje a ritmo ágil, casi a mi ritmo de competición, con dos paradiñas, para 6,92 km a ritmo medio de 5:03 min /km y 165 ppm medias (89%) , y un total de 606 kcal quemadas (estimadas)

- X: 2500 metros de natación:  series cortas (50-100) para un día exclusivamente de ejercicios de técnica de natación.

- J: 50 minutos de carrera: 8'98 km a ritmo de rodaje (5:37 min / km), con 161 ppm de media (87%) y un total de 843 kcal estimadas. Haciendo CUATRO paradas debido al calor, porque se me disparaban las pulsaciones.

- V: Entrenamiento de Acuatlón: carrera + natación + carrera para 7 km de carrera + 1'2 km de natación. Una tarde divertida, corriendo a ritmos cercanos a 5 min / km.

 Acuatlón en la Albufereta


viernes, 22 de junio de 2012

Análisis de Santa Pola + Resumen semanal (11-17 / VI)

      Semana post-competición y con bastante trabajo, así que la he dedicado a dar descanso post-competición. En resumen ha salido:

- X: 3150 metros de natación: 1100 de calentamiento + 50 e/b + 10x200 saliendo cada 3:30 (a 1:28-1:30 el 100)

      Por lo demás, aquí están los enlaces a los diferentes sectores del Triatlón Cross de Santa Pola, siempre desde la óptica de un triatleta en ciernes (en román paladino, de un matao):

- Natación 16:53 (a 1:33 el 100); según la organización 17:07 (puesto 96 de la general). Aunque fui reservón, el tiempo fue bastante bueno, en la línea de lo que deberiá haber hecho. 

- T1:  4:14  en la larga transición; 3:53 según la organización. Aquí me adelantó mucha gente, y viendo los tiempos de los mejores (poco más de dos minutos) podría haber rascado bastantes segundos corriendo más. 

- Bicicleta de montaña:  50:34 (a 21,8 km/h de media); según la organización 50:12 (puesto 602 de la general). En este sector, el más largo de los tres, debería haber hecho valer toda mi solera de biker, pero no hubo forma (ni fondo)

Sí, el de la izquierda soy yo.    

- T2:  1:54 según mi 310XT; 2:12 según la organización. Podía haber sido más rápida, pero contando con que al bajarme de la bici no sentía las piernas, no tengo demasiada queja.

- Carrera: 25:03 según mi gps (5:13 min / km); 24:59 según la organización (5:33) siendo el 638 de la clasificación. Carrera a ritmo de rodaje, a 166 ppm de media (90%). Objetivamente, debería haber apretado porque tenía tanto ritmo como corazón para haberlo hecho. Quizá me falto algo de hidratación, pero no es excusa. 

 
Carita de concentración justo a media carrera.

jueves, 14 de junio de 2012

II Triatlon Cross de Santa Pola (10-VI-2012)


      Este año me había propuesto hacer alguna prueba de cross del calendario de la Comunidad Valenciana. Y será por nuestro pasado de mountainbikers y eso de que “la cabra tira pa’l monte”, al final acabé liando a mi hermano, apuntándonos al II Triatlón Cross de Santa Pola. Un triatlón con natación en el mar, ciclismo de montaña facilón y carrera plana y rápida; eso decían…


      Además de ser cerca de casa, es de los pocos Triatlones Cross que hay en la Comunitat, se nada en mar abierto, Santa Pola tiene buena fama, o qué se yo, pero había muchísimas plazas y se cubrió el cupo de triatletas de largo, por lo que tocaba triatlón con más de 1000 personas. La organización ya previó las hipotéticas masificaciones con varias salidas, y desde el día anterior se podía recoger el dorsal y dejar la bici en la transición.

     El sábado por la tarde nos vamos mi estimado hermano y yo para allá, con bicis más propias de una exposición retro que de una competición. La recogida del dorsal fluida y bien organizada, nos marcaron con sellos (mejor que con un rotring y garabatos), camiseta de regalo y de ahí directos a la zona de transición. En boxes nos revisaron la bici, y resolvieron una duda que tenía: “Los acoples en MTB siguen la misma normativa que en carretera con drafting: cortitos para que no superen la línea de las manetas de freno o van fuera”. A gente con acoples curvados se los hicieron quitar…

No es del sábado, pero así dejé a mi niña para su debut en competición
 
      De vuelta a casa, alguna foto chorra y a cenar “suavecito”: pizza y pasta a tope, en nuestra pasta party particular, además de hidratarse bien y dormir bastante. También tocó montar la mochila con todos los bártulos para que no se olvide nada. Y extrañamente, con los nervios muy templados.

      Llega el día C, toca el despertador muy pronto, desayuno copioso, revisión (de nuevo) de todo el material, y cuando quiero darme cuenta ya estamos en Santa Pola, dirigiéndonos a la transición. Nos “colamos” a toda la fila de bicis (ventajas de dejar el día anterior a la compañera), monto la transición dentro de la cestita, compruebo la presión de las ruedas (muy alta para rodar bien, atentos a este dato), veo que cambia correctamente, y allá que nos dirigimos a la cámara de salida. 

 La salida: la gente corre mucho

      Ya en la cámara de salida, los nervios de rigor, aunque me voy posicionando en segunda - tercera fila. Cuando dan la salida me adelanta bastante gente, pero a la hora de ponerse a nadar esquivo a unos cuantos y aparezco bastante delante. Nado bien, alargando la brazada y bastante cómodo, pero noto como me está adelantando mucha gente, “demasiada” para mis previsiones. Aún así, sigo nadando a mi ritmo, en posición bastante limpia y con pocos toques, y acabo saliendo bastante descansado: mala señal porque significaba que había nadado muy reservón en el que se supone que es mi sector más fuerte. 

 
 Antes de entrar a la T1, ya iba con mala cara.

      La T1 hacía una U muy cerrada y larga; en la primera recta larguísima me adelantan como 40 personas (¡sin exagerar!), y eso que yo tambíen iba corriendo. Giro, sigo corriendo (y perdiendo puestos) y llego a mi bici: tiro gafas y gorro / pongo gafas – casco / trago de isotónico / zapatillas de 3 velcros y a correr.

      Y ahora llega un momento extraño: monto en la bici, empiezo a acelerar para intentar adelantar gente, y de repente noto como viene otro competidor adelantando, que se cierra por mi derecha, nos gritamos (“cuidado”)  y nos enganchamos con el manillar. Al notar el enganchón doy un quiebro y de milagro salvo la caida, aunque él sí que va al suelo. Freno y me paro unos 50 metros más allá, me giro para ver si está bien, haciéndole gestos para ver cómo está. Después de algo que me parece un gesto bastante feo con sus manos, y de perder más de un minuto, retomo la marcha sin saber muy bien si debería haber parado o no. Concentración y aplomo por la borda….

      Quitando este hecho, llevo una bici rígida con horquilla rígida y ruedas a tope, y aún así me siguen adelantando ciclistas por ambos lados (¡¡hasta grupos!!), y cuando la cuesta empieza hacia arriba ya es el acabose. Y en pleno costarrón, pensando en cambiar al plato pequeño y renunciar al poco ritmo (y al poco amor propio) que me quedaba, de repente empiezan a animarme. Ni más ni menos que TriAna me había reconocido, y tanto ella como sus acompañantes me dieron un pequeño empujón (a mí y a un tal Tristán que debería ir detrás); por mi parte fue correspondido con una mueca de sonrisa-dolor-nopuedorrrr propia de ir al 95% de pulsaciones.  

      De ahí pasamos ya a la tierra, y mi grandiosa idea de hinchar las ruedas más de lo normal para rodar (que no había funcionado en asfalto) se torna en funesta para el caminito sembrado de piedras. Voy rebotando entre las piedras, no tengo demasiada adherencia y noto cada escalón hasta en las muelas, por lo que tengo que estirar varias veces las muñecas y los dedos, y además apartándome para que la gente siguiera pasándome… ¡¡como obuses!! En la zona rodadora me defiendo ya un poco, y bajando controlo la sangría. Sobre el km. 15 adelanto a un chico (dorsal “Zipi”) con un reventón, que iba corriendo con la bici al lado y motivadísimo hacia la T2; le grito para darle ánimos y empujarle un poco más hacia la meta, más que nada porque yo en su caso habría desistido seguro.

 T2: Apurando hasta el último milímetro encima de la bici.

      Bajada rápida y poco técnica, costarrón de asfalto donde marco velocidad máxima y a la T2. Transición más o menos limpia, vuelve a hacérseme muy larga, y al salir a correr mis peores presagios se cumplen: pese a lo triste del tiempo, me he pasado de vueltas en la bici y tengo las piernas bonicas bonicas. Así que lo de correr se lo dejamos a los profesionales, que yo voy a poner una pierna delante de la otra de forma más o menos rítmica. Avituallamiento que me echo por encima, y la segunda botella la medio bebo, con vistas al calor reinante. Circuito de una vuelta, corriendo al lado del mar, y al menos a la vuelta con poca sombra pero airecito refrescante. Me sigue adelantando gente, pero me reconforta ver como muchos van casi tan mal como yo, y es que el circuito y el calor hicieron mella en mucha gente. 

 Recta final, ahí ya iba dándolo todo.

      Volvemos a la recta principal, donde ya está el arco de meta con tribunas y todo. En la  llegada a meta hay bastante gente, por lo que intento acelerar un poquito para marcar un total de 1:38 en mi primer triatlón cross, en el puesto 467 de 876 participantes masculinos. ¡Prueba superada!


      Después de la meta, la zona de avituallamiento – descanso con casi de todo: isotónico (1 por persona), agua, fruta, polos de diferentes sabores, algo parecido a zumo de naranja, medallita y toalla, masajistas, etc. Por desgracia, ni una sombra con la solana que caía, y ese detalle hace que no tenga un 10 la organización; yo lo dejaría en un 9’5.

      Así que en resumen, un triatlón cross muy bien organizado, con mucha gente y muy divertido; una muy buena natación, un circuito no muy técnico pero nada fácil si pretendes ir muy rápido, y una carrera plana pero muy dura por el calor y la solana. Si puedo, volveré el año que viene a resarcirme, esta vez entrenando algo más los sectores más flojos (que en realidad fueron los 3 sectores).

lunes, 4 de junio de 2012

Resumen de la semana (28 / V a 4 / VI de 2012)

      Última semana previa a mi debut competitivo de 2012 en el Triatlón Cross de Santa Pola. En resumen ha salido:

- L: 3000 metros de natación: el entreno principal de  800 respiratorios + 2x (8x50 apneas)

- M: 30 minutos de carrera continua: ritmo de rodaje para 5,91 km a ritmo medio de 5:29 min/km, 156 ppm de media (84%) y unas 507 kcal consumidas. 

- X: 2900 metros de natación: entreno de "primera boya": 3 series de 100 fuertes + 15" rec + 300 ritmo medio.

- J: 7 km de carrera: 2 km de calentamiento + 5x1000 , la más rápida a 4:09 y la más lenta a 4:36 min /km. Pulsaciones medias de 160 (86%) y máximas de 177 (96%) y un total de 539 kcal consumidas. Día de apretar los dientes y quitar la carbonilla. 

- V: 2700 metros de natación: para finiquitar la semana acuática, bloques principales de 8x100 tecnica + 10x50 variados fuertes.

- D: 65 minutos de mountain bike: reconociendo el circuito de la competición de la semana que viene, con un desnivel positivo de 223 m, una velocidad media de 17,4 km/h para 19,2 km y 702 kcal consumidas. 

      Acabo la semana entrenando 6 días, y con la compañera a punto para el Tricross de Santa Pola, recorrido que creo que le viene como anillo al dedo. Un día le dedicaré un post, pero de momento os dejo una foto con el montaje actual:

viernes, 1 de junio de 2012

WTS Madrid 2012 (Casa de Campo)

      Otro año más las series mundiales de Triatlón visitan España, con la carrera de Madrid en el circuito de la Casa de Campo. Este año había un aliciente más: era la última prueba de la clasificación olímpica, y había varios atletas que se jugaban la plaza.

      El sábado corrieron las chicas, con victoria de la suiza Nicola Spirig y un 6º de Ainhoa Murúa. El vídeo resumen podéis verlo aquí:


      El domingo corrían los chicos, y con las ausencias de Javi y Alistair, la duda estaba en saber cuándo pegaría el palo Johnny Brownlee. Y vaya si lo pegó...


      Para España en particular, esta carrera dirimía la última plaza olímpica para los juegos de Londres, entre el veterano Iván Raña (serián sus cuartos JJOO) y el joven Josemi Pérez. Éste último quedó el 26º, ganando por puntos in extremis la plaza olímpica; Mario Mola quedó 9º con el mejor parcial de carrera y Fernando Alarza el 22º. Aunque la imagen del día (diría del ciclo olímpico) es el saludo en meta entre Iván y Josemi: todo un gesto simbólico de relevo generacional:


      Por último, una de cal y una de arena para RTVE y Teledeporte. Se han pasado por el arco del triunfo su propia programación, no detallando cuándo hacían las retransmisiones y contradiciendo la información del teletexto, del propio canal y de la página web. Eso sí, retransmitieron "casi entera" la carrera del domingo (saludos a nuestros amigos balonmanistas y a los 10 minutos de relleno que impidieron ver la natación) , y acabo de ver que tienen colgadas en la página las dos carreras, cuyos enlaces son: