Resumen de la semana (18 á 24 / III / 2013)

          Otra semana de entrenos, con los triatlones ya casi respirando en la nuca. Como destacable, por primera vez, entreno una multitransición (bastante divertida). En resumen ha salido:

- L: 2900 metros de natación: bloque principal de 10 x 100 a 1:25 más o menos (ritmo que debería ser de competición)

- M: Multitransición de bici + correr + bici + correr:

   - 58 min. de bici de carretera: 25,56 km a 26,4 km/h
   + 35 min. de carrera: 6,35 km a 5:28 min/ km
   + 28 min. de bici de carretera: 11,10 km a 23,8 km/h
   + 19 min. de carrera: 3,37 km a 5:38 min /km

- V: 3100 metros de natación: muchas series de 100 y 200 a ritmo medio

- D: 60 minutos de carrera continua: por paseo playero, a un ritmo de 5:31 min /km para 10,93 km. Pulsaciones medias de unas 165 (82%) y unas 750 kcal consumidas; estos dos datos no son precisos porque la cinta se ha vuelto un poco loca al principio, marcando más de 200 ppm en frío.

           El domingo quería probar las zapatillas que, previsiblemente, utilizaré en los primeros triatlones de este año como voladoras (Saucony Fastwitch 5), pero al final me emocioné y salió un rodaje largo. Y en contra de todos los dogmas de la carrera tradicional, un tio pesado y poco corredor hizo una hora de rodaje con zapatillas ligeras sin notar la más mínima molestia (salvo en los sóleos post-carrera). A ver si al final los minimalistas van a tener razón...

          Y si la semana pasada era Javier Gómez Noya el que ganaba una competición internacional, esta semana el inconmensurable Eneko Llanos ha ganado el IM de Melbourne, quedando ya casi clasificado automáticamente para Kona. Aquí la llegada de los tres primeros:

Resumen de la semana (11 á 17 / III / 2013)

          Con la temporada de triatlones a la vuelta de la esquina, y aún más cerca las vacaciones de Semana Santa (donde espero dar un empujón a mi forma física), volvemos al entreno. Como tengo poco tiempo, he "doblado" dos días y he conseguido entrenar las 3 disciplinas. Vamos, algo que pongo como un logro cuando debería ser una constante. En resumen ha salido:

L: MAÑANA: 3 horas de bici de carretera: velocidad media de 25,3 km / h para 75,39 km con pulsaciones medias de 148 ppm (70%) y un total estimado de 2138 kcal consumidas. Mañana de lidiar con el viento, sufriendo mucho con las ráfagas de cara y disfrutando a más de 35 km/h cuando venía de costado o favorable.

     TARDE: 1200 metros de natación: 200 suaves + 5 x (150 crol + 50 e/b) . En esencia para soltar piernas y no perder el toque con el agua.

X: - 35 minutos de carrera: en la cinta del gimnasio, en teoría 5,5 km acabando a ritmo fuerte. Hacía años que no corría en la cinta, y me di cuenta de por qué...
     - 2050 metros de natación: día de series cortas y medias variando ritmos y metiendo intensidades altas.

D: 50 minutos de trail running en AYUNAS: por la costa rocosa de Cabo de las Huertas, a un ritmo suave de 6:14 min / km para 7'6 km. 

 Quien madruga... más sitio tiene para correr por la playa

          Como anécdota del domingo, cerca de Cala Palmera y en una zona plana y fácil me he ido al suelo al tropezar con un saliente y trastabillar un par de metros, aterrizando con mi mejor amortiguación. El resultado es de un pequeño raspón en el culamen, pero un duro golpe en mi autoestima (¡¡ la primera vez que me caigo corriendo !!). Y todo esto a una semana de una hipotética prueba de trail.

          En el ya clásico apartado de competiciones, Javier Gómez Noya vuelve a ganar una carrera de la Copa del Mundo ITU (no confundir con las Series Mundiales). En este caso ha sido Moolaalaba, remontando una mala natación y acabando bastante sobrado. Este año se preveen unas Series Mundiales bastante interesantes...

Resumen de la quincena (18 / II á 3 / III / 2013)

          Otra quincena agrupada, mal inicio de este post. Poco entreno, pero al menos buenas sensaciones. Y algo casi inaudito, después de un enero y medio febrero casi primaveral, han llegado la lluvia, el mal tiempo y hasta algo de nieve (raro por estos lares). En resumen ha salido:

- L1:  Mañana: 60 minutos de bicicleta de carretera: alrededor de 27 km /h de velocidad media (contando semáforos y demás) para 27,56 km a 147 ppm de media (68% ) y 790 kcal consumidas. Por la tarde: 3100 metros de natación: series medias con pull / palas y entrenos de primera boya. 

- V1: Sala: Press de banca + peso muerto + press militar de pie con mancuerna + abdominales en máquina. De ahí a la piscina, para hacer 2500 metros de natación

- L2: 3300 metros de natación: bloque principal de 8x200 variando ritmos.

- X2: 3700 metros de natación: día de muchas series cortas a ritmos alegres. 

- V2: 3700 metros de natación: mucho entreno de palas para un final de 6 x (100+50) variando recuperaciones.

- D2: 40 minutos de rodaje en ayunas: carrera continua a 5:50 min /km de ritmo para 6,54 km a 161 ppm (79%) y calorías estimadas de 543. En este rodaje estrené las Saucony Fastwitch 5 (les dedicaré un post próximamente)

          La base principal de mi entreno a estas alturas de temporada esta (estaba) siendo la natación. Uno de los objetivos de la temporada era la Tabarca - Santa Pola 2013, pero este año (a diferencia del anterior), he salido muy alejado en el sorteo. Por eso, y porque el hombro izquierdo no lo tengo para muchos trotes, tengo que cambiar un poco el volumen de entreno de cada disciplina. En simplificado, correr y hacer más bici. 

         Y hablando de "los que sí que entrenan", este fin de semana ha dado buenas alegrías al triatlón español. Javier Gómez Noya ha ganado el Escape from Alcatraz, quedando Godoy sexto. Por otra parte, en larga Eneko Llanos firma un excelente segundo puesto en el Abu Dhabi Triathlon, por detrás de Van Lierde; el mayor de los Brownlee ganó en el corto, mostrando su fortaleza en la carrera a pie.