Resumen de la semana (14 - 17/ XI)

       Semana atípica, con un catarro que derivó en sinusitis, y en deseos continuos de quedarme en el sofá en vez de entrenar. Aún así, salió:

- L: 2800 metros de natación: 600 a mi bola + 200 calentamiento + 600 recobros + 200 variados + 8x100 progresivos + 400 remadas + 200 variado + 4x50 apnea.

- X: 2500 metros de natación: 1000 (crol + estilos) + 1000 ( recobros + remadas) + 400 progresivos. El entreno eran 3x1000, pero el último mil lo di por imposible. Malas sensaciones en el agua...

- J: 65 minutos de carrera continua: pulsaciones medias de 156ppm (83%) para 10,47 km a ritmo de 6:20 el km, y un consumo de 996 kcal. Día de rodaje suave, sacando del armario el paravientos que empieza a refrescar.

Resumen de la semana (7 - 11/ XI)

Semana bastante cargada de entrenos, donde ha salido:

- L: 2800 metros de natación: 100 calentamiento + 800 suaves + 800 crol  (pull + palas) + 800 ritmo medio.

- M: 70 minutos de carrera continua:. Corriendo a 161 ppm de media (85%), a un ritmo medio de 6:19 el km y máximo de 3:54 (en las series). En total, 1099 kcal gastadas y 11,01 km. Día de rodaje, integrando a media sesión 6 series de 1 minuto a ritmo fuerte, recuperando durante 4-5 minutos corriendo a ritmo suave sin parar.

- X: 2700 metros de natación: 500 calentamiento + 400 (crol + pies) + 8x50 progresivos + 12x100 progresivos

- J: 47 minutos de carrera continua: ritmo de rodaje ( a 6:22 el km) y 156 ppm de media (83%)  para 7,37 km y 705 kcal consumidas.
 

- V: 3000 metros de natación: 200 calentamiento+ 1000 (300 +200 + 100 + 50 crol) + 2x300 ( tecnica brazo) +  2x400 ritmo medio + 200 suavizar. 

     En resumen, semana de seguir con un macrociclo de natación, y de rodar algo ya que el tiempo acompañaba. Curiosamente, el viernes empecé un resfriado...

     Y como anticipo a un post próximo, un par de fotos de un gran angular para el siguiente proyecto bloguero multimedia...

Comparativa con la cámara del móvil.

Resumen de la semana (31/X - 4 / XI)

     Esta semana fue pasada por agua en Alicante, así que la dediqué a nadar, y a empezar a meter algo de sala en los entrenos (de cara a ir adaptándome para rutinas más específicas). 

- LUNES: Se dividió en : 

      * Sala:  prensa de pierna (4x 20 para 20, 80 (3) kg.) + extensión de cuadriceps: (4x 15,20,20 para 20 kg) , biceps en polea baja: (3x 21 para 10 kg.) y pecho en máquina: (3x 20 para 30 kg.)

      

      * 2350 metros de natación: 350 de calentamiento + 800 (crol + pies) + 4x100 estilos + 16x50 progresivos

- MIÉRCOLES: Dividido en:

      * Sala: abductores en máquina (4 x20 para 30 kg.), polea alta agarre estrecho (3x20 para 30 kg.), adductor en máquina (4x20 para 30 kg.) y triceps en polea alta con barra curvada (3x20 para 12,5 kg.)

       *2900 metros de natación: 200 calentamiento + 10 x 100 variado + 400 (cabeza arriba - abajo) + 400 respiratorios + 200 suaves + 5x 100 (progresivos) + 100 suavizar. 

- VIERNES: 2800 metros de natación: 100 calentamiento + 300 (crol + pies) + 300 (crol- estilos) + 300 (crol + cabeza arriba) + 300 tecnica + 300 progresivos  + 1000 ( "la locomotora")+ 100 soltar +100 fuertes.

     De destacar algo, podría ser que en ese último 100 fuerte hice 1:11 (en piscina corta de 25 metros), a dos segundos de mi mejor marca en esa piscina. Poco a poco....

Resumen de la semana (24 - 27 / X)

     Después de la clásica semana de "empezar fuerte y acabar flojo", volvemos con otra semana de entreno a medias. En este caso ha salido:

- L: 2800 metros de natación: 200 calentamiento + 2x400 (estilos + progresivos + pies ) + 8 x50 variados + 2x150 (medio+fuerte) + 16x50 (progresivo fuerte) + 200 suavizar.

- M: 35 minutos de carrera continua: pulsaciones medias de 169 ppm (89%) para 599 kcal y 6,25 km, a unos 5:30 el km. 

- X: 2500 metros de natación: 400 crol + 400 (crol + pies) + 400 (crol + estilos) + 400 + "series cortas". 

- J: 1 hora y 5 minutos de carrera continua: rodaje "tranquilo", a 6:19 min el km de media, para un total de 10,09 km . 

     Mirando de refilón mi objetivo de acabar alguna media maratón, me pegué el capricho de comprarme estas zapatillas en Wiggle, como herramienta para los días de rodar largo y a ritmo contenido.

Adidas AdiStar Ride 3