sábado, 24 de diciembre de 2011

XIX Travesía del Postiguet (18-XII-2011)


     Uno de los objetivos de 2011 era estrenarme en las travesías de natación. Un poquitín justo por la fecha, pero puedo decir que ... ¡¡ objetivo cumplido !!



     El día salió bastante bueno, con mucho sol y calorcito. Había viento, pero al ser terral dejó el mar planchado. Aquí una vista del arco de salida y llegada:


     Supongo que por las fechas, no compitió casi nadie de mi club. Mención especia a las dos "niñas", Mariola y Marusela, que sí que fueron; esta última se llevó un trofeo. El que sí que fue fue un antiguo compañero del azul, Fede.
     
     Al ser la primera travesía que hago, poco puedo contar o criticar. El agua estaba fría, hasta llegar a nadar había que correr mucho, y en la primera boya me quitaron las gafas de un codazo, aunque no perdí demasiado tiempo. El recorrido, una especie de rectángulo, no dejaba mucho lugar a error.

 Salida corriendo a saco, buscando la primera boya.

 Foto de cómo estaba el mar y lo fácil que se veían las boyas.

     Mis sensaciones fueron malas durante toda la carrera, entre otras debido a no entrenar este año con traje. Aún así, salí del agua fuerte, lo que obligó al grupete que tenía delante a esprintar (soy el de más de la izquierda). Como decía uno de mi club, triatleta forever


     Al final, 23:00 para mi primera participación en una travesía. Puesto 62 de 153 en total, y puesto 18 de 55 en mi categoría, que, curiosamente, ya soy MASTER A. Y lo mejor de todo, con la sensación de poder haber hecho mucho mejor tiempo puliendo un par de detallitos. 

     Sobre la organización, ninguna pega. Como crítica, a mi gusto alguna boya debería haber sido más grande, porque con el mar picado no se hubiera visto. Y a su favor, el avituallamiento fue bastante interesante.

viernes, 23 de diciembre de 2011

Resumen de la semana (12 - 18 / XII)

     Semana de semi-descanso, acabada con una travesía (hacer una era uno de los objetivos de 2011)

- L: 65 minutos de carrera continua: de rodaje suave con una compañera de triatlón, con la que hace tiempo que no coincidíamos, a unas ppm medias de 165 (87%) y un total de 9'62 km a 6:46 de media. 

- X: 2900 metros de natación: En esencia series largas a ritmo medio-suave, destacando: 600 crol estilos + 400 crol pies + 400 crol cabeza arriba + 400 progresivos + 4x200 ritmo medio + 100 suavizar
 
- D: 1800 metros de natación: en competición, en la XIX Travesía del Postiguet. Podéis ver la crónica AQUÍ.

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Resumen de la quincena (26/XI - 9/XII)

     Últimamente ando liado y con no demasiada motivación, así que en descuidarme han pasado dos semanas sin apenas entrenos. Deportivamente se podría resumir en:

- L1: 1800 metros de natación:  100 estilos + 8x50 tecnica + 8x100 saliendo cada dos minutos (ritmo de 1:22 el 100) + 2x100 apnea + 100 suavizar. Entreno curioso, con 15 tíos en la misma calle y a tope de intensidad. 

- X1: 2200 metros de natación: 400 crol + 400 (estilos + crol l)+ 400 pull palas + 8x50 (saliendo cada minuto) + 400 (100 estilos + 100 crol). En solitario,  y curiosamente entrené a demasiada intensidad, cuando suelo pensar que nadando solo vas más relajado.

* 8 días de puente y de parón...

- V2: 3000 metros de natación: 1000 (200 crol + 50) + 400 (75 crol - pies)+ 4x100 progresivos+ 8x50 progresivos + 16x25 progresivos fuerte.

     De "regalo", el vídeo de la final del circuito mundial de bodyboard en El Frontón, Gran Canaria. Una de tantas cosas que me gustaría retomar de nuevo, el surfear olas.



jueves, 1 de diciembre de 2011

Resumen de la semana (21 - 25/ XI)

     Una semana más, que podría definir como "natación y rodaje". La natación va más o menos con el volumen que toca entrenar, el rodaje va como buenamente puedo. Resumiendo:

- L: 3000 metros de natación: 1000 variados + 1000 respiratorios + 1000 técnica. Así de simple, así de duro.

- M: 43 minutos de carrera: rodaje continuo a 163 ppm de media (86%) en muy buena compañía (con el grupito de chicas de mi equipo de tri). Ritmo medio de 5:54 el km para 7'36 km  y 707 kcal consumidas.

- X: 400 metros de natación: entreno ultra corto, más bien para no perder el hábito de ir a la piscina que para sumar. 

- J: 52 minutos de carrera continua: a 164 ppm de media (87%) para 9 km a 5:47 min el km, y un total de 856 kcal consumidas. 

- V: 2600 metros de natación: 600 + 400 + 400 + 400 + 400 + 8x50 progresivos (saliendo cada minuto)

     Ya tengo en casa la shitcam; en cuanto tenga algo de tiempo le dedicaré un post. 

 

domingo, 27 de noviembre de 2011

Resumen de la semana (14 - 17/ XI)

       Semana atípica, con un catarro que derivó en sinusitis, y en deseos continuos de quedarme en el sofá en vez de entrenar. Aún así, salió:

- L: 2800 metros de natación: 600 a mi bola + 200 calentamiento + 600 recobros + 200 variados + 8x100 progresivos + 400 remadas + 200 variado + 4x50 apnea.

- X: 2500 metros de natación: 1000 (crol + estilos) + 1000 ( recobros + remadas) + 400 progresivos. El entreno eran 3x1000, pero el último mil lo di por imposible. Malas sensaciones en el agua...

- J: 65 minutos de carrera continua: pulsaciones medias de 156ppm (83%) para 10,47 km a ritmo de 6:20 el km, y un consumo de 996 kcal. Día de rodaje suave, sacando del armario el paravientos que empieza a refrescar.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

Resumen de la semana (7 - 11/ XI)

Semana bastante cargada de entrenos, donde ha salido:

- L: 2800 metros de natación: 100 calentamiento + 800 suaves + 800 crol  (pull + palas) + 800 ritmo medio.

- M: 70 minutos de carrera continua:. Corriendo a 161 ppm de media (85%), a un ritmo medio de 6:19 el km y máximo de 3:54 (en las series). En total, 1099 kcal gastadas y 11,01 km. Día de rodaje, integrando a media sesión 6 series de 1 minuto a ritmo fuerte, recuperando durante 4-5 minutos corriendo a ritmo suave sin parar.

- X: 2700 metros de natación: 500 calentamiento + 400 (crol + pies) + 8x50 progresivos + 12x100 progresivos

- J: 47 minutos de carrera continua: ritmo de rodaje ( a 6:22 el km) y 156 ppm de media (83%)  para 7,37 km y 705 kcal consumidas.
 
- V: 3000 metros de natación: 200 calentamiento+ 1000 (300 +200 + 100 + 50 crol) + 2x300 ( tecnica brazo) +  2x400 ritmo medio + 200 suavizar. 

     En resumen, semana de seguir con un macrociclo de natación, y de rodar algo ya que el tiempo acompañaba. Curiosamente, el viernes empecé un resfriado...

     Y como anticipo a un post próximo, un par de fotos de un gran angular para el siguiente proyecto bloguero multimedia...

Comparativa con la cámara del móvil.


domingo, 13 de noviembre de 2011

Resumen de la semana (31/X - 4 / XI)

     Esta semana fue pasada por agua en Alicante, así que la dediqué a nadar, y a empezar a meter algo de sala en los entrenos (de cara a ir adaptándome para rutinas más específicas). 

- LUNES: Se dividió en : 

      * Sala:  prensa de pierna (4x 20 para 20, 80 (3) kg.) + extensión de cuadriceps: (4x 15,20,20 para 20 kg) , biceps en polea baja: (3x 21 para 10 kg.) y pecho en máquina: (3x 20 para 30 kg.)
      
      * 2350 metros de natación: 350 de calentamiento + 800 (crol + pies) + 4x100 estilos + 16x50 progresivos

- MIÉRCOLES: Dividido en:

      * Sala: abductores en máquina (4 x20 para 30 kg.), polea alta agarre estrecho (3x20 para 30 kg.), adductor en máquina (4x20 para 30 kg.) y triceps en polea alta con barra curvada (3x20 para 12,5 kg.)

       *2900 metros de natación: 200 calentamiento + 10 x 100 variado + 400 (cabeza arriba - abajo) + 400 respiratorios + 200 suaves + 5x 100 (progresivos) + 100 suavizar. 

- VIERNES: 2800 metros de natación: 100 calentamiento + 300 (crol + pies) + 300 (crol- estilos) + 300 (crol + cabeza arriba) + 300 tecnica + 300 progresivos  + 1000 ( "la locomotora")+ 100 soltar +100 fuertes.

     De destacar algo, podría ser que en ese último 100 fuerte hice 1:11 (en piscina corta de 25 metros), a dos segundos de mi mejor marca en esa piscina. Poco a poco....

lunes, 7 de noviembre de 2011

Resumen de la semana (24 - 27 / X)

     Después de la clásica semana de "empezar fuerte y acabar flojo", volvemos con otra semana de entreno a medias. En este caso ha salido:

- L: 2800 metros de natación: 200 calentamiento + 2x400 (estilos + progresivos + pies ) + 8 x50 variados + 2x150 (medio+fuerte) + 16x50 (progresivo fuerte) + 200 suavizar.

- M: 35 minutos de carrera continua: pulsaciones medias de 169 ppm (89%) para 599 kcal y 6,25 km, a unos 5:30 el km. 

- X: 2500 metros de natación: 400 crol + 400 (crol + pies) + 400 (crol + estilos) + 400 + "series cortas". 

- J: 1 hora y 5 minutos de carrera continua: rodaje "tranquilo", a 6:19 min el km de media, para un total de 10,09 km . 

     Mirando de refilón mi objetivo de acabar alguna media maratón, me pegué el capricho de comprarme estas zapatillas en Wiggle, como herramienta para los días de rodar largo y a ritmo contenido.

Adidas AdiStar Ride 3

domingo, 23 de octubre de 2011

Resumen de la semana (17 - 18 / X)

     Otra vez una semana a medio gas, que empecé con fuerza y acabé deshinchándome. En esta semana salió:

- L: 2900 metros de natación: 200 suaves + 800 calentamiento (estilos + crol) + 8x100 ritmo medio -alto (1:20 el 100)+ 5x200 ritmo medio-alto (2:50 el 100).

- M: 7000 metros de carrera: 3000 (a 4:34 el km) + 2000 (a 4:22 el km) + 1000 (a 3:55 el km). Pulsaciones medias de 168 ppm (89%) y máximas de 188 (99%).

Buscando vídeos sobre cómo mejorar mi estilo de natación de crol, encontré este vídeo que me apetece compartir... impresionante.



domingo, 16 de octubre de 2011

Resumen de la semana (10 - 15 / X)

Esta semana he entrenado:

- L: 1950 metros de natación: 250 calentamiento + 8x50 progresivos + 2x200 ritmo medio + 6x150 ritmo medio + 100 suavizar.

- M: 30 minutos de carrera: unas rectas de calentamiento más 1000 (3:55) + 1 minuto de recuperación + 2000 (4:30 el km) + 3 min de recuperación + 1000 (4:16) + 1 min de recuperación + 2000 (5:10 el km). Un total de 6 km para un entreno durísimo por los 1000, que hacían tener el lactato y las pulsaciones a tope. Hacía mucho tiempo que no SUFRÍA tanto corriendo...

- V: 2700 metros de natación : 50 calentamiento + 3x 450 (crol-pies + progresivos ) + 2x600 (crol fuerte + ritmo medio) + 100 suavizar. 

- S: 25 minutos de carrera continua: por la playa de San Juan, en ayunas. Lo mejorcito, las imágenes amaneciendo.




domingo, 9 de octubre de 2011

Resumen de la semana (3 - 7 / X)

Después de un par de meses de semi-descanso, volvemos a la carga con el entreno. Esta semana ha salido:

- L:  2600 metros de natación: 200 calentamiento + 600 (crol-pies) + 400 respiratorios + 400 (estilos +  progresivo)  + 8x50 variados + 4x100 fuerte.

- M: 35 minutos de carrera: calentamiento + 2000 a 4:20 el km + 2000 a 4:30 el km + 3000 a 5:10 el km. Pulsaciones medias de 174 (92%)  y un total de 619 kcal. 

- X: 2700 metros de natación: 300 calentamiento + 6 x 200 técnica variada + 10x100 a 1:25 + 100 a muerte + 100 suavizar.

- J: 1 hora de carrera continua: 164 ppm de media (87%) a un ritmo medio de 6:16 el km para un total de 9'56 km y 993 kcal consumidas. La primera media hora he intentado ir por debajo de 6' el km, y por debajo de 160 ppm, y luego ya he intentado ir por sensaciones.

     Este sábado ha tocado charla de planificación para 2012, y una interesante charla de nutrición. Y además, esta semana nos ha dejado un par de fotos curiosas de nuestros entrenos en la piscina. 



martes, 13 de septiembre de 2011

¿ Vacaciones?

    La segunda quincena de agosto y la primera de septiembre están siendo algo así como unas vacaciones deportivas (en parte forzadas). Y digo deportivas porque trabajar, sigo trabajando. 

    En esencia he salido algún día a correr, he nadado algo "y ya está". Si a esto le unimos que al retomar los entrenos me vuelve a doler la rodilla (dolor que me tuvo en dique seco el año pasado un mes enterito), me lleva a no apuntarme a lo que sería el último tri del año (al menos de mi calendario): el Triatlón de Alicante.

 
     Un triatlón sprint por la mañana y un acuatlón en el incomparable marco de la Playa de San Juan, organizado por gente conocida. Será todo un éxito, sin duda, y espero estar allí para verlo.

viernes, 19 de agosto de 2011

Motivación para los entrenos

     En una semana que está siendo aciaga en cuanto a entrenamientos, hoy he encontrado este vídeo vía facebook. En esencia, una inyección en vena de motivación pura.

martes, 16 de agosto de 2011

Resumen de la semana (8 - 13 / VIII)

     En línea con parte de julio y agosto, pasa una semana más donde casi no he entrenado. En resumen ha salido:

- L: 2600 m de natación: 300 calentamiento + 3x400 crol + 9x100 progresivos + 50 relevos a muerte + 50 suavizar

- M: 50 minutos de carrera continua: a ritmo muy suave (6:27 el km) y controlando las pulsaciones, con 158ppm de media (84%) para un total de 7,77 km y 770 kcal consumidas. 

- X: 2000 metros de natación en aguas abiertas: series más o menos de 400-500 metros, a ritmo medio intentando deslizar y mantener la técnica entre las olas y el agua turbia. 

- S: 1200 metros de natación:en aguas abiertas, de noche, bajo la luz llena. 

     A destacar, el sábado nos juntamos unos cuantos en la primera travesía nocturna en la Albufereta. Sensaciones muy especiales por la luna, la noche y las Noctilucas que brillaban en cada brazada. 

martes, 9 de agosto de 2011

Resumen de la semana (1 - 5 / VIII)

     Esta semana ha salido:

- L: 2500 metros de natación: 400 + 300 tecnica brazos + 300 remadas + 300 recobros + 400 tecnica manos + 600 + 100 suavizar.

- M: 30 minutos de carrera continua: trote chino-chano para 5,65 km a un ritmo medio de 5:30 el km, con un par de paraditas técnicas para recuperar el aliento. 

- X: 1150 metros de natación: 400 estilos punto muerto + 8x50 variados + 5x50 técnica + 100 soltar.

- V: 750 metros de natación en mar abierto: suave, cuidando el estilo y deslizando en el agua, acompañado por la gente del Stadio, y por mi hermano. 

     A la vista de esta semana de entrenos, tengo que destacar una travesía nocturna con luna llena, ideada por gente de mi club. Información en ESTE EVENTO de facebook. ¿Os imagináis nadar así?




lunes, 1 de agosto de 2011

Resumen de la semana (25 - 28 / VII)

     Esta semana, en línea con todo julio, ha sido de poco entreno. En total, ha salido:

- L: 1500 metros de natación: 1000 de calentamiento + 400 crol saliendo y tirándote de cabeza cada 25 + una serie de relevos de 100 (a muerte)

- M: 2100 metros de natación : 1000 calentamiento + 8x50 progresivos + 8x25 fuertes + 2x100 fuertes + 100 suavizar.

- J: 2:15 horas de bici de carretera: recorrido urbano y picando hacia arriba, para 53,64 km y 132 ppm de media. 

     El jueves intenté hacer alguna foto con el móvil mientras iba en bici. Tan sólo se salvan la del encabezado, y una mía mientras rodábamos a más de 30 km / h.


miércoles, 27 de julio de 2011

Resumen de la semana (18 - 22 / VII)

     Semana de poquísimo entrenamiento, casi casi de descanso activo. Lo más importante, no estar parado.

- L: 2 horas y 15 minutos de bici de carretera:  a 109 ppm de media (58%), para un total de 51,92 km y 989 kcal consumidas. Aún sigo sorprendido de haber momentos rodando a menos de 100 ppm.

- V:  5500 metros de carrera: 2500 de calentamiento + 6x500 a un ritmo de 4' el km. En realidad tocaba acuatlón, pero una bandera roja y un policía local nos lo impidió. 

     Para ilustrar una entrada tan corta, aquí dejo una foto de un cuadro de bici chino del que me he enamorado. Visto AQUÍ, y en venta AQUÍ .
 

sábado, 16 de julio de 2011

Resumen de la semana (11 - 14 / VII)

     Esta semana ha salido:

- L: 2400 metros de natación: 100 calentamiento + 3x 500 (crol + estilos + pies) + 800 (150 crol + 50 espalda) 

- M: 45 minutos de carrera: un 4000 a 5:47 el km, un 3000 a 5:15 el km y un 2000 a 4:58 el km. En total, 9000 m. a 168 ppm de media (rondando el 90%) y la no desdeñable cifra de 765 kcal. 

- X: 600 metros de natación "en redondo"(en la piscina, sin corcheras) +  45 minutos de partido de waterpolo: un partido bastante marrullero y divertido entre los del club. 

- J: 35 minutos de carrera continua: trote cochinero para 6,45 km a un ritmo medio de 5:37 el km , y unas pulsaciones de 159ppm  (84%). En total, 551 kcal consumidas. 

     Una semana corta de entreno, arrastrando cierto dolor en las lumbares, seguramente debido a mi falta de técnica de carrera. Además, por si no había hecho hincapié... ¡¡¡ QUÉ CALOR !!!

sábado, 9 de julio de 2011

Resumen de la semana (4 - 8 / VII)

     Esta semana ha salido:

- L: 3000 metros de natación: 10 x 300, eligiendo cada compañero una serie. En general variaditas, con bastante crol y técnica

- M: 25 minutos de running: 20 minutos a ritmo de trote , y una vuelta de un kilómetro a ritmo fuerte (por debajo de 5 ' el km). Poco kilometraje (apenas llegó a los 5 km) y muchísimo sudor. 

- X: 3000 metros de natación: 6 x 500 variaditos, a un ritmo no demasiado fuerte pero mantenido.

- J: 47 minutos de carrera continua: con una paradita técnica para saludar a un colega que hace futvoley, a 167 ppm de media (88%) y ritmo medio de 5:48 el km. En total, 8,19 km y y 804 kcal.

- V: 2000 metros de natación: en mar abierto, sobre todo entrenando entradas y salidas, sprints y demás. Divertido, y más siendo unas 30 personas. Y para finalizar 1500 metros de carrera continua de vuelta a casa, con la mochila a cuestas y las piernas super pesadas. 

     Este julio se está haciendo duro para entrenar todo lo que no sea agua, debido al calor. Y como muestra, una foto de donde trabajo, a las 16 y A LA SOMBRA. 40º C y 60% de humedad...




domingo, 3 de julio de 2011

Resumen de la semana (27 - 30 / VI)

     Semana atípica, con poco entrenamiento y muchísimo calor. Con dos olas de calor mediante, lo único que apetece es estar metido en el agua. Así que de correr, ni hablamos...

- L: 3000 metros de natación: 1500 de calentamiento [3 x 500 (crol - pies punto muerto estilos)] + 400 respiratorios + 400 recobros + 8x50 (apnea) + 100 suaves.
 
- X: 2450 metros de natación: 900 de calentamiento (crol-espalda) + 8x50 progresivos + 12 x75 fuertes saliendo cada 1:30 + 150 suavizar. 

      El resto de días, alrededor de 500 metros en la piscina de casa, intentando aprender el viraje de crol. Poco útil para triatlón, pero al menos es entretenido...

miércoles, 29 de junio de 2011

Triatlón de Denia ( 4 - VI - 2011)

     Después de Pinedo, Denia era mi segundo triatlón en el calendario de 2011. En este caso, a diferencia de Pinedo, nos apuntamos unos cuantos del Club Triatlón Stadio (en total 12). 

     Al ser por la tarde y lejos de la capital, me tocó comer a media mañana. Allá las 12 me metí un buen plato de tallarines a la carbonara, con la incógnita de cómo me sentaría para por la tarde. Y me sentaron francamente bien...

     Había previsiones de lluvia, y en el camino de ida nos diluvió en Benidorm. Eso sí, al llegar a Denia hacía un solazo que sufrimos en la cola de los dorsales, y en la cola para entrar a la transición. De allí fuimos directos a la playa, donde me di cuenta que había olvidado ponerme la cinta del pulsómetro. 

     Calentamos un poco en el agua (sin neopreno), y nos colocamos en la caja de salida. Hay que reconocer que se lucieron con la zona de salida; justo en ese tramo había cantos rodados en la orilla, y un peñón de un metro y medio de diámetro justo en medio, lo que hizo dividir en dos grupos a la salida.

     La salida se demoró unos 15 minutos (¿os acordáis del comentario del solazo que caía?), y cuando dieron el bocinazo, para variar me quedé detrás del todo. Poco después me arrepentiría ya que nadé relativamente rápido.
Nota: Si sigues la línea del globo con la boya de la derecha de la foto, se me ve con el brazo hacia atrás.

 Aquí se puede apreciar los dos grupitos que se formaron antes de la primera boya.

     La natación, a diferencia de Pinedo, fue en un mar plato y sin corriente, con las boyas muy visibles. Esto es, todos bien juntitos para al llegar a la primera boya, empezar los golpes. Yo intenté pasar a la gente de forma "limpia", pero hubo algunos que se llevaron varias coces "cortesia de mi tren inferior" al intentar pasarme por encima o cogerme del mono.
     La salida del agua era por una pasarela de madera, algo peligrosa para mi gusto. A la salida me sentí muy bien, incluso demasiado bien, síntoma de poder haber apretado mucho más en el agua. Aún así, en ese segmento hice el tiempo 90 de más de 300. 
     La transición tranquila, quitando el hecho de que me gritaron al menos 3 personas cuando iba corriendo para que me apartara y dejarles paso. Y no es que corriera lento o estuviera justo en medio, es que ellos iban escopetados intentando recuperar ¿2 segundos? en la transición.
     
     Al montarme en la bici, empieza a sonarme algo en la rueda delantera. Al parar, tengo que enderezar el sensor del cuentakilómetros que tocaba con los radios, y de paso terminar de ponerme las zapatillas (total, ya estaba parado).
     
     El recorrido de la bici era prácticamente llano, casi recto con dos giros de 180 º y una gran cantidad de baches, socavones, agujeros y badenes. Esto unido a velocidades punta por encima de 40 km/h lo hacía peligrosillo. En mi caso hice dos vueltas haciendo la goma en un grupo, siempre a la cola, hasta que peté y me descolgué, haciendo la última vuelta en solitario. 
     Por otra parte, el descolgarme hizo que entrara en la T2 en solitario, evitándome el tapón. De la T2 no puedo destacar demasiado, más o menos rápida y a intentar correr, que de eso se trata...

     La carrera, para variar, se me dio bastante mal. "Extrañamente" no me iban las piernas, totalmente agarrotadas del ciclismo, y estuve más o menos una vuelta (de dos) sufriendo mucho con cada zancada. 

     Y claro, al haber salido bien posicionado en el agua, y haciendo un sector de bici decente, me empezó a adelantar hasta el apuntador. Da igual todo lo que te conciences de que te van a adelantar, cuando empiezas a ver el goteo de gente que te quita las pegatinas, tu moral se va socavando.
      Javi, un compañero del equipo, se vino con nosotros pero al final no compitió por enfermedad. Estuvo animando todo el rato al pie del cañón, y a principios de mi segunda vuelta me dijo que iba a hacer un "tiempazo", que no me cebara corriendo. Justo el empujón de moral que necesitaba.
     Y después de hacer un discretísimo sector de carrera a 4:55 el km, y apretando los dientes, pasé el arco de meta. Al final, 1:16:06 para mi segundo triatlón sprint, con un tiempo bastante más bajo del que me esperaba. Muy contento, y con las ideas bastante claras de qué cosas tengo que mejorar.


sábado, 25 de junio de 2011

Resumen de la semana (20 - 23/ VI)

     Semana atípica, con fiestas locales en Alicante y vacaciones por mi parte. Además, tengo una contractura en el hombro que me molesta al nadar, por lo que he tocado menos el agua. En cuanto a entreno, ha salido:

- M : 35 minutos de carrera continua: 165 ppm de media (87%) para 6,08 km a un ritmo medio de 5:33 el km. 

- X : 3400 metros de natación: 2x 500 ( crol + pies + estilos punto muerto) + 4x100 crol + 10x150 saliendo cada 3 minutos + 200 crol pull + 200 (espalda - crol). Entreno duro, ya que el agua de la piscina empieza a estar demasiado caliente para mi gusto. 

- J : 68,82 km de bicicleta de carretera: dos horitas y media de ruta haciendo Cabo Huertas - Uni - Cementerio - Torrellano - Altet - Cabo de Santa Pola y vuelta por la nacional (aluminio - cantera). Terreno llano y falso llano, con viento de cara de ida y de cola a la vuelta, a 132 ppm de media (70%) y  unas hipotéticas 1749 kcal consumidas. 

 La ruta fue con la inestimable compañía de mi hermano. Atentos a las caras y la sudada, porque eso es AL INICIO de la ruta (yo llevaba escasos 10 km y mi hermano algo menos)

martes, 21 de junio de 2011

Triatlón de Pinedo (1-V-2011)

     Mi debut competitivo en triatlón se produjo en mayo, en el Triatlón de Pinedo. 


     El triatlón en sí no empezó en la salida, sino en este caso, el día anterior viajando a Valencia (Catarroja); gracias a mi hermano (estuvimos en su casa), el madrugón no fue tanto. Aún así, a las 6 de la mañana tocaba levantarse y pegar un buen desayuno.

     A las 7 ya estábamos en el parking de allí, montando la bici y dando una vueltecita para probarla y ver que todo está correcto. Después de esto, nos acercamos al mar, que se presentaba con olitas interesantes (quizá un metro de mar de fondo), con las boyas no estaban aún puestas. Empiezo a escuchar a gente diciendo que el mar estaba muy duro, y que era posible que suspendieran la natación, cosa que al final no ocurrió en mi grupo.

     A las 8:45 empiezo a ponerme el traje, algo de vaselina en el cuello, y nos acercamos a la caja de salida. Además de los nervios de rigor, había gente comentando que el mar estaba muy peligroso y había muchas olas. Honestamente, se podía nadar perfectamente, e incluso a gente como yo (con pasado surfero) nos beneficiaba mucho el que estuviera "duro".

     Como debutaba, en la salida salí detrás del todo. La gente salió escopetada, pero al llegar al agua por la cintura se paró, coincidiendo con una serie de olas. Yo empecé a pasar a gente que estaba literalmente parada; en la primera ola grande hice el delfín y empezó a impactar contra mí una marea de cuerpos arrastrados por la espuma. Calculo que pasada la rompiente, podría ir fácilmente entre los 50 primeros...



     Y ahora viene lo "gracioso". En la salida las boyas no se veían, por lo que una zodiac de la organización estaba al lado de la primera boya (o eso creía yo). Un grupito de 15-20 personas fuimos en esa dirección, y tardamos en darnos cuenta que nos estábamos abriendo demasiado; calculo que unos 200-250 metros más de natación. A partir de ahí apreté los dientes e intenté remontar.


     La primera transición no fue mal, dejé uno de los bidones allí y salí hacia la bici. Me subo sin problemas, y enseguida engancho a 3 personas más con las que fui un rato. Pago la novatada de pasar a los relevos y dar un relevo fuerte, y cuando pasan ellos me quedo tirado. Y otra vez me comí 3/4 partes de la prueba sólo, por falta de táctica en la bici.

  
     En la última vuelta cogí a otro chaval que iba solo, con el que me entendí más o menos y conseguimos coger al grupito de delante. Les dejé ir un poco entrando a la transición para evitar un tapón, y entro en la segunda transición. Otra vez una transición rápida y limpia, e intento coger con fuerza el segmento de carrera.

     Bueno, quien dice "con fuerza" dice en modo "supervivencia". La carrera es mi gran losa, por lo que mi meta estaba en acabar cuanto antes y no perder demasiados puestos. Las piernas las llevaba bastante agarrotadas de la bici, así que intenté correr... hay un vídeo en el que parezco Robocop en vez de un corredor.

     En el primer cuarto de carrera me pasaron entre 20-25 personas, pero después ya fueron muchas menos. Corrí más o menos como pude ( a 5:06 el km), y después de apretar los dientes pude cruzar el arco de meta de mi primer triatlón.

     Al final, 1:38:57 para mi debut en un triatlon sprint, siendo el 157 de 185 en categoría élite. Contento por acabar, pero con la espinita clavada de haber perdido muchísimo tiempo en el agua, que a priori era mi mejor sector.

sábado, 18 de junio de 2011

Resumen de la semana (13-17/VI)

     Resumiendo, esta semana he entrenado:

- L: 3000 metros de natación: 200 calentamiento + 2x 600 (estilos - pies - palas) + 3x (300 crol variados técnica) + 8x50 progresivos palas + 200 suavizar.

- M: 9 km de rodaje suave: a ritmos de unos 6' y algo el km, ppm medias de 168 (89%) y unas 804 kcal consumidas.

- X: 3200 metros de natación: 600 calentamiento + 200 pies + 400 ( progresivos + punto muerto estilos) + 8x50 progresivos +  2x (100 + 400regresivos) + 200 suavizar

- J: 8500 metros de carrera: 1000 suaves + 5000 "rodando" a 5:20 + 500 para suavizar + 2000 fuertes (a 4 altos) . 40 minutos a 168 ppm de media (189%) y 185ppm de máxima (98%), y unas 685 kcal consumidas.

- V: 1500 metros de natación: en la playa de la Albufereta, sin traje. Natación  suave con alguna parada técnica en las boyas, pero sobre todo para ir cogiendo sensaciones.

     A ver si recompongo un poco el calendario de entrenos y empiezo a meter también sesiones de bici, que me hace bastante falta. 

jueves, 16 de junio de 2011

Duatlón de Benidorm (20-II-2011)

Este duatlón, organizado en parte por gente de mi club, marcó mi inicio en la competición. Podría abundar sobre todo lo que sufrí, lo mal que se me dio y demás, pero prefiero resumirlo en unas cuantas imágenes y unas pocas frases. 
 Foto 1: Parte del equipo del Tri Stadio que acudimos allí. De Iz a Dr Jaime, Luis Falcó, yo, Javi, Eva y María Falcó.

Foto 2: La salida masculina. En los duatlones se corre MUCHO. De hecho, lo resalto en mayúsculas... MUCHÍSIMO.

Foto 3: Primera media vuelta del primer segmento de carrera. Aún estaba contento...

Foto 4: Mitad del primer segmento de carrera. Ya voy más serio, siendo doblado por las primeras chicas. Más o menos por ahí empecé a preguntárme quién me había sugerido meterme en estas lides...

  
 Foto 5: La primera transición, como es evidente, de los últimos. La parte buena es que encontré la bici fácilmente...


Foto 6: Corriendo hacia la bici. Como tiene que ser, con las zapatillas atadas con gomas "y sin haber entrenado nunca cómo ponerlas". En efecto, perdí más de un minuto parado por no entrarme los pies...

Foto 7: El recorrido de bici lo hice prácticamente solo, sin pillar ni un sólo grupo. Y la única foto decente que tengo es haciendo drafting con otro competidor...

Foto 8: La T2 sí que me salió bien (aunque tampoco la había entrenado). Serían las ganas de acabar.

Foto 9: Saliendo de la T2, sonriente y alargando la zancada. 10 metros después me empezaron a dar unas rampas que ríete de las del Tourmalet. Tampoco había entrenado las transiciones bici-carrera...

Foto 10: La agónica llegada a la meta. Iba empujando hacia delante hasta con las pestañas...

En resumen, 1:34:27 para mi primer duatlón sprint,  siendo el 184 de 196 y el ... 106 de 107 en mi categoría (absoluta masculina). Espectativas superadas, cuanto menos la de no quedar el último.

domingo, 12 de junio de 2011

Presentación

     Hola, me llamo Andrés, tengo 31 años, y soy un intento de triatleta. Entreno más o menos en serio desde 2010, en el seno del Club Triatlon Stadio. En 2011 fue mi puesta de largo en la competición; primero en el du de Benidorm y después en los triatlones de Pinedo y Denia (crónicas incoming).
     Podría seguir aburriendo sobre mí, pero ya me iréis conociendo. Mientras tanto, una foto del Tri-Pinedo, en los momentos previos de la salida.


viernes, 10 de junio de 2011

Post 0 : El inicio

     Valga este post como estreno en mi mundo de los blogs. A través de esta ventanita intentaré compartir mis entrenamientos, mis competiciones y mis inquietudes sobre el triatlón, siempre desde el punto de vista de un novato en estas lides. Como bien reza el título del blog, desde la óptica de un triatleta en ciernes.

     Sé bienvenido, y allá vamos...