miércoles, 19 de diciembre de 2012

I Carrera Familiar Tri.Net (9-XII-2012)

          Unos amigos (Krisztina y Javi) empezaron con la andadura de un club de Triatlón no hace demasiado. Y entre otras muchas actividades, organizaron a principios de diciembre la Iª Carrera Familiar Tri.net, con un marcado carácter popular y festivo.


          En mi caso, mi objetivo era simplemente volver a correr en alguna competición, para probar cómo iba la máquina a estos inicios de temporada, además de coger de nuevo el gusanillo de la competición. Y ante todo, disfrutar de un buen día entre amigos.

          Las dos primeras carreras eran para niños, participando también niños del Hogar Provincial, y para mí fueron realmente entretenidas; si Alberto hubiera andado seguramente hubiera participado. Un gran acierto el hacer estas dos carreras para el disfrute de los más pequeños, de las que no tengo fotos.

          La siguiente carrera era una carrera de relevos, con una marcada orientación familiar. Aquí ya se vio un par de "equipos" que destacaban frente al resto, en particular el equipo que ganó. Sólo hay que ver la salida del primer relevo para observar que las Noosa evidencian a los corredores no tan principiantes.


          El equipo que ganó contaba nada más y nada menos que con Borja (al que no conocía), Nassar y Marc, estos dos últimos conocidos de los primeros puestos junior de los triatlones locales. Sólo se me ocurre decir una palabra: ABUSONES. 


          Y por último, la carrera de adultos individual consistía en un circuito de 4 vueltas, mixto de tierra - asfalto - pista de atletismo relativamente plano, con un par de sube - bajas. Éste era el recorrido:
          
          Visto en las condiciones que llegaba, me tomé bastante en calma el inicio de la prueba. Vale que en la línea de salida estaba casi de los primeros y entre amigos: Nassar, Marc, Pableras...

          Pero eso no duró demasiado, y esta vez por voluntad propia. Descuidándome, casi salgo el último:


          La carrera en sí no tiene demasiada historia: intentar correr a un ritmo alegre de unos 5 min / km, concentrándome en correr bien y en no desfondarme.
          
          Desde la segunda vuelta, noto como tengo a una persona pegada a la espalda, corriendo justo detrás de mí, y no adelantándome de forma consciente. Y yendo a un ritmo relativamente cómodo, mi mente de triatleta empieza a sacar su lado más oscuro: "Ya verás el hachazo que te va a pegar en la última recta, te van a adelantar al sprint y no vas a poder hacer nada". Lo de la sombra era literal...


          Ya en la cuarta vuelta, con uno de los objetivos cumplidos (no ser doblado por el primero), empiezo a revisar el sitio exacto donde, si no me sorprenden antes, voy a pegar yo el arreón. Y justo en una bajadita de asfalto a 200 metros de meta, hago un cambio de ritmo para esprintar y pasar por meta. Tiempo total: 30:03 para 6,21 km a ritmo medio de 4:50 min /km (OBJETIVO CUMPLIDO). Los datos de mi carrera se pueden ver AQUÍ.

           Después de las carreras, vinieron los podios:

PS: Lo siento tercer puesto, no tengo otra foto...

Considerando  "colegas del triatlón" como familia para relevos.

Podium absoluto
     
           De ahí pasamos a un sorteo de material entre los participantes muy muy completo. Creo que no había visto nunca un sorteo con tanto material, y más sabiendo que la inscripción costaba 2 €. Ah, ¿que no lo he dicho? Pues la inscripción costó sólo dos euricos...

          Y por último (y no menos importante), en la propia convocatoria ponía que después habría un picoteo, y se podían llevar cosas. Cada participantes arrimó algo el hombro, y salió una buena mesa de picoteos, que picando picando no hizo falta comer (y eso que no me quedé a los postres). 


          En resumen, una carrera muy familiar (entre amigos), con muchísimos regalos para todos (cosa que no puedo dejar de destacar, fue IMPRESIONANTE), y con un muy buen ambiente. Carrera a la que pongo un 10 sin reparos, y a la que volveré siempre que pueda. Y aprovecho el espacio para reiterar mis mejores deseos para el nuevo club de Tri.net ; nos veremos en las carreras.

* Epílogo: Como curiosidad, durante la comida se me acercó el hombre que hizo de mi sombra para agradecerme con sinceridad el que le hubiera estado marcando el ritmo toda la carrera. Y yo le esprinté como si no hubiera mañana en la última recta... TRIATLETA FOREVER

miércoles, 12 de diciembre de 2012

Resumen de la semana (3 a 9 / XII / 2012)

          Semana donde seguimos priorizando la carrera, y que como colofón acabó con una carrera popular: la I Carrera Familiar Trinet (crónica incoming). En resumen ha salido:

- L: 65 minutos de carrera continua: 158 ppm de media (77%) para 10,88 km a ritmo de 6,13 min /km , y un total estimado de 903 kcal consumidas.

- M: 2000 metros de natación: Haciendo un 4 x 400 variados (crol / pull-palas / crol + pies / pull - palas) 

- X: 30 minutos de carrera: rodaje corto y progresivo, partiendo en 6 min /km y acabando a 5 min /km. En total 5,24 km a 163 ppm de media (80%), y unas 421 kcal consumidas estimadas.Como siempre, cayeron 10 ejercicios de técnica de carrera.

- J: 2000 metros de natación: un 800 (75 crol + 25 pies estilos) + 400 ritmo de competición (6:14)  + 400 pull-palas + 100 suavizar. 

          Y de ahí, descanso hasta el domingo, donde corrí la carrera popular. Como adelanto, bajé de los 5 min /km de ritmo, que era uno de los objetivos principales que me marqué. El más ambicioso, ganar, quedó algo lejos...

 NOTA: Las vallas de detrás publicitando paralímpicos no tienen
nada que ver con el corredor de la foto.

domingo, 2 de diciembre de 2012

Resumen de la semana (26 / XI á 2 / XII / 2012)

          Otra semana más, donde sigo priorizando la carrera. En esta semana he conseguido correr tres días, y aunque hará reir a cualquier corredor ocasional, he mejorado mi marca de km mensuales corriendo (con la estratosférica cifra de 65 km). En resumen ha salido:

- L: 65 minutos de carrera continua: rodajes de base, a 154 ppm de media (74 % ) para 10,2 km a un trote cochinero de 6:19 min /km, y la no desdeñable cifra estimada de 903 kcal consumidas.

- M: SALA: Press de banca plano + prensa de pierna + press militar con mancuerna de pie + lounges con barra:. De ahí a la piscina: 1500 metros de natación: 200 calentamiento + 3x400 crol ritmo medio +100 suavizar. 

- X: 45 minutos de carrera continua + técnica de carrera: entreno de base, esta vez con pulsaciones más cercanas al 80%, con una media de 160 (78%) a ritmo de 6,16 min /km para un total de 7,51 km y de 708 kcal consumidas estimadas. 

- V: 50 minutos de carrera continua: ida rodando suave, vuelta apretando un poco el ritmo los últimos 3 km. Ritmo medio de 5:50 min/km para 8,5 km y unas 870 kcal consumidas estimadas.
 

          He visto en varios sitios esta foto, que ilustra perfectamente el nivel actual que tengo de carrera, acabando por detrás de gente con esas características en las carreras. Y no, no me refiero a gente con ese peculiar sentido del humor.