Resumen de la semana (17 a 23 / IX / 2012)

      Segunda semana de pre-temporada, metiendo el grueso de los entrenamientos a primera hora de la mañana. De momento el cambio me está sentando bien, ya veremos cómo evolucionamos cuando empiece a haber menos luz. En resumen ha salido:

- L: Sala: Press de banca + prensa de pierna (con dos series a una pierna) + press militar. Después a la psicina para hacer 2000 metros de natación: recobros, remadas y 600 pull/ palas.

- M: 40 minutos de carrera continua: a 167 ppm de media (90%) para 7,15 km a un ritmo de 5:29 min /km, con un consumo estimado de 644 kcal. Lo mejor del entrenamiento, estas vistas:

- X: 3000 metros de natación: Haciendo como bloque principal un 4x100 saliendo cada 1:45

- J: 40 minutos de carrera continua: a un ritmo de 5:38 min /km y pulsaciones medias de 165 (89%) para 7,37 km y un consumo estimado de 678 kcal.

- V: Sala: Remo gironda agarre estrecho + peso muerto + pull down en máquina. Y de ahí a la piscina, para hacer 2000 metros de natación, con 3x400 de técnica variada.

       En uno de los fotos que visito (Forotriatlon), colgaron este enlace de triatlón distancia Ironman. Quien sabe, quizá algún día sea el tipo de reto que pueda superar....

Resumen de la semana (10 a 16 / IX / 2012)

      Segunda semana de esta nueva pre-temporada, en la quiero implementar algunos ejercicios de musculación (siempre buscando "entrenar movimientos, no músculos"), previos a las sesiones de natación. En resumen ha salido:

- L: Sala: press de banca, + prensa de piernas + press militar. Después 1900 metros de natación variados, metiendo estilos mezclados, apneasy demás en series cortas. 

- M: 35 minutos de carrera continua: por una carretera pegada a la costa y un paseo marítimo, para 6,54 km a 5,22 min /km , pulsaciones medias de 164 (89%) y un total estimado de 489 kcal consumidas.

- X: 2600 metros de natación: bloques principales de 8x100 (crol - estilos) + 8x50 progresivos + 3x (100 fuertes + 300 ritmo medio)

- J: 35 minutos de rodaje: ritmo de 5:30 el km para 6,50 km a 165 ppm de media (89%) y un total estimado de 570 kcal consumidas. 

- V: Sala: remo en máquina + peso muerto + polea alta; de ahí a la piscina para hacer 2000 metros de natación, con bloques principales de 8x100 variados + 800 ritmo medio.

      Para finiquitar esta aburrida entrada, enlazo un vídeo del Campeonato de España de Triatlón Olímpico masculino, donde se empieza a ver el relevo generacional que se está produciendo, con un Alarza pletórico y un Iván Raña aguantando como un campeón hasta su cercano paso a larga distancia.

Resumen de la semana (3 a 9 / IX / 2012)

      Después de un agosto aciago en cuanto a entrenos (ver el acumulado de entrenos en la columna de la derecha para echarse a llorar o a reir), empezamos un nuevo ciclo de entrenos. Cambiamos horarios vespertinos por muy matutinos, de momento aguantando los madrugones. 

       En mi primera semana de pretemporada, ha salido en resumen:

- L: 2900 metros de natación: 1000 calentamiento + 10x50 cabeza arriba fuerte+crol + 100 e/b + 2x600 (el primero cabeza arriba / cabeza abajo, segundo técnica de brazos) +100 suavizar. 

- M: 30 minutos de carrera continua: en ayunas, a 168 ppm de media (91%) con un ritmo de 5:38 min /km para 5,44 km y un total de 440 kcal consumidas. 

- X: 2500 metros de natación: 800 calentamiento (con 2x100 estilos por ahí enmedio) + 8x50 ( media piscina fuerte + resto suave) + 100 e/b + 2x 500 (100 fuertes + 300 ritmo medio + 100 e/b) + 200 suavizar. 

- J: 32 minutos de carrera continua: con pulsaciones altísimas de 173 ppm de media (94%) para 5,81 km a ritmo de 5:29 el km, y un total estimado dde 496 kcal consumidas. 

- D: 50 minutos de bici de montaña: recorrido muy duro y rompepiernas para 8,12 km y ppm medias de 147 (79%). Velocidad media poco relevante (11,2 km/h de media) sabiendo el recorrido: un Cabo corto, intenso y para disfrutar con la Coiler. 

      Y con la imagen que define mi domingo finiquito esta entrada

Cabo rules !!