miércoles, 19 de diciembre de 2012

I Carrera Familiar Tri.Net (9-XII-2012)

          Unos amigos (Krisztina y Javi) empezaron con la andadura de un club de Triatlón no hace demasiado. Y entre otras muchas actividades, organizaron a principios de diciembre la Iª Carrera Familiar Tri.net, con un marcado carácter popular y festivo.


          En mi caso, mi objetivo era simplemente volver a correr en alguna competición, para probar cómo iba la máquina a estos inicios de temporada, además de coger de nuevo el gusanillo de la competición. Y ante todo, disfrutar de un buen día entre amigos.

          Las dos primeras carreras eran para niños, participando también niños del Hogar Provincial, y para mí fueron realmente entretenidas; si Alberto hubiera andado seguramente hubiera participado. Un gran acierto el hacer estas dos carreras para el disfrute de los más pequeños, de las que no tengo fotos.

          La siguiente carrera era una carrera de relevos, con una marcada orientación familiar. Aquí ya se vio un par de "equipos" que destacaban frente al resto, en particular el equipo que ganó. Sólo hay que ver la salida del primer relevo para observar que las Noosa evidencian a los corredores no tan principiantes.


          El equipo que ganó contaba nada más y nada menos que con Borja (al que no conocía), Nassar y Marc, estos dos últimos conocidos de los primeros puestos junior de los triatlones locales. Sólo se me ocurre decir una palabra: ABUSONES. 


          Y por último, la carrera de adultos individual consistía en un circuito de 4 vueltas, mixto de tierra - asfalto - pista de atletismo relativamente plano, con un par de sube - bajas. Éste era el recorrido:
          
          Visto en las condiciones que llegaba, me tomé bastante en calma el inicio de la prueba. Vale que en la línea de salida estaba casi de los primeros y entre amigos: Nassar, Marc, Pableras...

          Pero eso no duró demasiado, y esta vez por voluntad propia. Descuidándome, casi salgo el último:


          La carrera en sí no tiene demasiada historia: intentar correr a un ritmo alegre de unos 5 min / km, concentrándome en correr bien y en no desfondarme.
          
          Desde la segunda vuelta, noto como tengo a una persona pegada a la espalda, corriendo justo detrás de mí, y no adelantándome de forma consciente. Y yendo a un ritmo relativamente cómodo, mi mente de triatleta empieza a sacar su lado más oscuro: "Ya verás el hachazo que te va a pegar en la última recta, te van a adelantar al sprint y no vas a poder hacer nada". Lo de la sombra era literal...


          Ya en la cuarta vuelta, con uno de los objetivos cumplidos (no ser doblado por el primero), empiezo a revisar el sitio exacto donde, si no me sorprenden antes, voy a pegar yo el arreón. Y justo en una bajadita de asfalto a 200 metros de meta, hago un cambio de ritmo para esprintar y pasar por meta. Tiempo total: 30:03 para 6,21 km a ritmo medio de 4:50 min /km (OBJETIVO CUMPLIDO). Los datos de mi carrera se pueden ver AQUÍ.

           Después de las carreras, vinieron los podios:

PS: Lo siento tercer puesto, no tengo otra foto...

Considerando  "colegas del triatlón" como familia para relevos.

Podium absoluto
     
           De ahí pasamos a un sorteo de material entre los participantes muy muy completo. Creo que no había visto nunca un sorteo con tanto material, y más sabiendo que la inscripción costaba 2 €. Ah, ¿que no lo he dicho? Pues la inscripción costó sólo dos euricos...

          Y por último (y no menos importante), en la propia convocatoria ponía que después habría un picoteo, y se podían llevar cosas. Cada participantes arrimó algo el hombro, y salió una buena mesa de picoteos, que picando picando no hizo falta comer (y eso que no me quedé a los postres). 


          En resumen, una carrera muy familiar (entre amigos), con muchísimos regalos para todos (cosa que no puedo dejar de destacar, fue IMPRESIONANTE), y con un muy buen ambiente. Carrera a la que pongo un 10 sin reparos, y a la que volveré siempre que pueda. Y aprovecho el espacio para reiterar mis mejores deseos para el nuevo club de Tri.net ; nos veremos en las carreras.

* Epílogo: Como curiosidad, durante la comida se me acercó el hombre que hizo de mi sombra para agradecerme con sinceridad el que le hubiera estado marcando el ritmo toda la carrera. Y yo le esprinté como si no hubiera mañana en la última recta... TRIATLETA FOREVER

miércoles, 12 de diciembre de 2012

Resumen de la semana (3 a 9 / XII / 2012)

          Semana donde seguimos priorizando la carrera, y que como colofón acabó con una carrera popular: la I Carrera Familiar Trinet (crónica incoming). En resumen ha salido:

- L: 65 minutos de carrera continua: 158 ppm de media (77%) para 10,88 km a ritmo de 6,13 min /km , y un total estimado de 903 kcal consumidas.

- M: 2000 metros de natación: Haciendo un 4 x 400 variados (crol / pull-palas / crol + pies / pull - palas) 

- X: 30 minutos de carrera: rodaje corto y progresivo, partiendo en 6 min /km y acabando a 5 min /km. En total 5,24 km a 163 ppm de media (80%), y unas 421 kcal consumidas estimadas.Como siempre, cayeron 10 ejercicios de técnica de carrera.

- J: 2000 metros de natación: un 800 (75 crol + 25 pies estilos) + 400 ritmo de competición (6:14)  + 400 pull-palas + 100 suavizar. 

          Y de ahí, descanso hasta el domingo, donde corrí la carrera popular. Como adelanto, bajé de los 5 min /km de ritmo, que era uno de los objetivos principales que me marqué. El más ambicioso, ganar, quedó algo lejos...

 NOTA: Las vallas de detrás publicitando paralímpicos no tienen
nada que ver con el corredor de la foto.

domingo, 2 de diciembre de 2012

Resumen de la semana (26 / XI á 2 / XII / 2012)

          Otra semana más, donde sigo priorizando la carrera. En esta semana he conseguido correr tres días, y aunque hará reir a cualquier corredor ocasional, he mejorado mi marca de km mensuales corriendo (con la estratosférica cifra de 65 km). En resumen ha salido:

- L: 65 minutos de carrera continua: rodajes de base, a 154 ppm de media (74 % ) para 10,2 km a un trote cochinero de 6:19 min /km, y la no desdeñable cifra estimada de 903 kcal consumidas.

- M: SALA: Press de banca plano + prensa de pierna + press militar con mancuerna de pie + lounges con barra:. De ahí a la piscina: 1500 metros de natación: 200 calentamiento + 3x400 crol ritmo medio +100 suavizar. 

- X: 45 minutos de carrera continua + técnica de carrera: entreno de base, esta vez con pulsaciones más cercanas al 80%, con una media de 160 (78%) a ritmo de 6,16 min /km para un total de 7,51 km y de 708 kcal consumidas estimadas. 

- V: 50 minutos de carrera continua: ida rodando suave, vuelta apretando un poco el ritmo los últimos 3 km. Ritmo medio de 5:50 min/km para 8,5 km y unas 870 kcal consumidas estimadas.
 

          He visto en varios sitios esta foto, que ilustra perfectamente el nivel actual que tengo de carrera, acabando por detrás de gente con esas características en las carreras. Y no, no me refiero a gente con ese peculiar sentido del humor. 


martes, 27 de noviembre de 2012

Resumen de la semana (19 á 25 / XI / 2012)

          Otra semana más de pre-temporada, donde sigo intentando llevar ritmos de base en la carrera, y no meter series en la piscina. Y como novedad, he vuelto a tocar ese artilugio de dos ruedas llamado bici. En resumen ha salido:

- L: Dia doble, donde ha salido
     * Mañana: 55 minutos de carrera continua: ritmo de base a 153 ppm de media (81%) para 8,79 km a ritmo de 6:17 min / km, y un estimado de 733 kcal consumidas. 
     * Tarde: 3000 metros de natación: un 2000 variado y un 20x50 con técnica y pies. 

- M: Sala: Jalones en polea alta agarre estrecho + peso muerto con barra + remo gironda agarre estrecho. De ahí a la piscina, donde han salido 1300 metros, distribuidos en 6 x 200 + 100 suavizar.

- X: 45 minutos de carrera continua + Técnica de carrera: media de 154 ppm (74 % ) para 7 km a ritmo de 6:37 min /km, y unas 664 kcal consumidas estimadas . 


          Un parón de un par de días debido al trabajo (el buceo profundo y el ejercicio no se llevan bien),

- S: 59 minutos de bicicleta de montaña: con la Sunn, estrenando horquilla de la misma marca, haciendo 17,84 km a una media de 18,1 km /h , a 141 ppm de media (64%) y con un consumo estimado de 703 kcal consumidas. 

          La noticia del fin de semana, como no podía ser otra, es la VICTORIA (así con mayúsculas) de Iván Raña en el Ironman de Cozumel. Carrera inteligente, y maratón rapidísima (2:44) para mostrar sus condiciones de poder ser uno de los gallos de la larga distancia en los próximos años. Casi 8 minutos al segundo, ahí es nada... 



lunes, 19 de noviembre de 2012

Resumen de la semana (12 a 18 / XI / 2012)

          Seguimos con la pretemporada, donde predominan los ritmos aeróbicos en carrera y los entrenos de siempre en natación. En resumen ha salido:

- L: 2300 metros de natación: el bloque principal han sido unos 8x50 progresivos para acabar con un 2x400 intentando a 1:30

- M: 55 minutos de carrera continua: ritmo de base a 156 ppm de media para 7,95 km a ritmo - trote cochinero de 6,44 min / km y un estimado de 724 kcal consumidas. Un día precioso para correr, lloviendo todo el rato y pisando charcos.

- X: 2900 metros de natación: los ejercicios principales han sido un 800 crol pull/palas respiratorios y un 2x400 a ritmo medio.  

- V: 25 minutos de carrera continua + Técnica: seguimos con el entreno de base, a 150 ppm de media (79 %) para 4,05 km a un ritmo de 6:31 min / km y unas 337 kcal consumidas. A medio camino he metido 10 ejercicios de técnica de carrera. 

          Aquí enlazo un vídeo visto en la web www.zapatillasminimalistas.net. En él sale uno de los más fervientes defensores del natural running, con una pisada y una eficiencia que ya me gustaría a mí...


lunes, 12 de noviembre de 2012

Resumen de la semana (5 a 11 / XI / 2012)

          Seguimos con las semanas de pre-temporada. De momento he decidido estar todo noviembre haciendo trabajo de base en carrera a pie, intentando no superar el umbral de 80% de pulsaciones y haciendo especial énfasis en correr "bien" (pisando de metatarsos) y en hacer algún ejercicio de técnica. En resumen ha salido:

- L: 3000 metros de natación: 200 calentamiento + 800 (75 crol + 25 pies estilos ) + 4x(400 crol + 100 e/b)

- M: 35 minutos de carrera continua: frecuencia media de 153 ppm (83%) para 5 km a 7:01 min / km de media, y un total estimado de 433 kcal consumidas. A medio camino he parado para hacer 20 minutos de técnica de carrera.

- X: 3000 metros de natación: 200 calentamiento + 800 (75 crol + 25 pies estilos ) + 4 x (400 crol + 100 e/b). Mismo entreno (¡¡calcado!!) que el lunes.

- V: 45 minutos de rodaje continuo: pulsaciones medias de 158ppm (85%) para 6,66 km a un ritmo de 6:51 min /km y un total estimado de 632 kcal consumidas. 

           Como noticias destacadas, decir que Alicante será sede en 2013 de una carrera de la Copa del Mundo ITU de triatlón (28-29 de septiembre de 2013, ver AQUÍ ) . Y por supuesto, que Iván Raña arrasó en el medio IM de Lanzarote, en el mejor debut posible en la media distancia. En Cozumel a más de uno le debe de estar entrando el miedito...


miércoles, 31 de octubre de 2012

Resumen de la semana (22 a 28 / X / 2012)

          Otra semana más de poco entreno, y van unas cuantas de algo de agua "y para ya de contar". En resumen ha salido:

- L: 2800 metros de natación: Bloque principal de 14x100 saliendo cada dos minutos , pero con tiempos en progresión.

- X: Sala: Press de pecho en máquina + prensa de piernas (normal y piernas alternas) + press militar en máquina. De ahí a la piscina, a hacer 3500 metros de natación bastante variados (palas, series cortas, técnica, apneas).

          De la semana competitiva podría destacar el Xterra de Maui, donde un Javier Gómez Noya que iba a "probar eso del triatlón cross" ha acabado siendo el no tan sorprendente vencedor de la prueba. Salió primero del agua, pero aguantó muy bien en la bici de montaña llegando segundo a la T2 y adelantando en la primera milla a uno de los favoritos, Conrad Stoltz. Un resumen de la prueba se puede ver aquí:


jueves, 25 de octubre de 2012

Resumen de la semana (15 a 21 / X / 2012)

          Semana lluviosa, donde el entrenamiento principal sigue centrado en natación con algo de pesas de refuerzo. En resumen ha salido:

- L: Sala: Press de banca + press militar en máquina + prensa de pierna + crunch abdominal. De ahí a la piscina, donde ha salido 1750 metros de natación, con algo de técnica y series de 25 y 50. 

- X: 2500 metros de natación: más técnica con recobros, remadas, pull / palas

- J: 26 minutos de carrera: rodaje continuo metiendo a medio camino 10 ejercicios de técnica de carrera (unos 20 minutos). El total de la carrera ha sido 5,184 km a ritmo medio de 5:06 el km. 

- V: Sala: Remo gironda agarre estrecho + peso muerto + polea alta agarre estrecho. De ahí a la piscina, donde ha salido 1500 metros de natación, haciendo 5x200 a ritmo medio. 

          Es pronto para poder valorar si el (escaso) trabajo en sala está teniendo transferencia al resto de disciplinas. Por otra parte, la técnica de carrera me deja las piernas bastante "tibias", creándome intensas agujetas en zonas donde no suelen darme; y curiosamente después de dichos ejercicios corro relativamente rápido y cómodo. 

          Como anécdota, la última sesión de carrera la medí con el Geonaute 300, ya que uno de los botones del Garmin 310XT empezó a ir duro, hasta el punto en el que ya no iba. Ahora mismo está en el SAT de Garmin, que de momento parece bastante profesional; ya contaré el feliz (o no) desenlace...

          Y como no quiero acabar este tocho sin algo de interés, aquí comparto dos vídeos de la final de las series mundiales ITU. En el primero, una de nuestras mejores promesas (Fernando Alarza) queda segundo (y subcampeón) en categoría sub23:

 Grande Alarza, GRANDE

          En el segundo vídeo, Javier Gómez Noya gana al sprint al hermanito pequeño de la saga Brownlee, demostrando que sigue en una forma envidiable, y demostrando que es un motor diesel con un turbo bastante puntero. Y, pese a ganar, queda subcampeón de la Copa del Mundo, un año en el que se ha centrado en los JJOO.

Javi ganando a Johnny al sprint.


lunes, 22 de octubre de 2012

Resumen de la semana (8 a 14 / X / 2012)

          Semana extraña con varias fiestas de por medio, y con la COMPETICIÓN (en mayúsculas) para ver el finde. En resumen ha salido:

- L: 2000 metros de natación: entrenamiento de técnica, y final con entrenamiento de "primera boya"

- M: 30 minutos de carrera: metiendo 3 intervalos de un minuto a tope y recuperando rodando suave, para un total de 6,07 km , ritmo medio de 5:16 min /km y un total de 497 kcal consumidas.

- X: Sala: Remo gironda + Peso muerto + Polea alta agarre estrecho . De ahí a la piscina, para hacer 1500 metros de natación, en esencia algo de técnica y algo de palas.

           Y el sábado, empezando por la tarde, tocó ver gran parte del Ironman de Hawaii. Con muchísimas esperanzas puestas en los nuestros, al final ninguno llegó a meta: Clemente iba lesionado y se retiró, Eneko tuvo mala suerte (dos pinchazos y una carpa impactó contra él) y Santamaría no tuvo el día. No sólo eso, sino que se vio un recambio generacional en el podio, ya que ni Macca ni Crowie estuvieron a la altura.


          Al final, Pete Jacobs quedó primero, aunque no hizo la machada de la que presumía: correr la maratón de kona en 2:37. Los resultados de los 5 primeros fueron:

Jacobs, Pete AUS 00:51:28 04:35:15 02:48:05 08:18:37 1 1
Raelert, Andreas GER 00:55:17 04:36:34 02:47:23 08:23:40 2 2
Van Lierde, Frederik BEL 00:51:36 04:35:25 02:52:49 08:24:09 3 3
Kienle, Sebastian GER 00:55:21 04:33:23 02:54:24 08:27:08 4 4
Al-Sultan, Faris ARE 00:51:39 04:35:53 02:56:49 08:28:33 5 5

lunes, 8 de octubre de 2012

Resumen de la semana (1 a 7 / X / 2012)

          Después de una semana en blanco debido a cuestiones laborales, retomo el entreno a cuarto de gas. A principios de semana me coge un constipado y me deja fuera de juego para lo que queda de semana. Ya sabéis, las excusas creativas se me han acabado, así que tiro de las clásicas:

- L: Sala: Press militar en máquina + press de banca + prensa de pierna. Y de ahí a la piscina, para hacer 1300 metros de natación, en esencia 10x100 saliendo cada 2.

- M: 4 km de carrera continua
(a 5:20 ) + ejercicios de técnica de carrera.

- J: 1 hora de carrera continua: ritmo medio de 5:33 para 10,8 k, sin más datos. Mi Garmin 310XT estaba travieso y registró de forma defectuosa el entrenamiento. Y hubiera sido curioso por los picos de 235 ppm que me daba la cinta (también estaba traviesa, por lo visto)


          Los ejercicios de técnica de carrera que estoy empezando a hacer son los descritos por el gran Clemente Alonso McKernan en ESTE post. En mi caso hice 30 segundos de ejercicios, o la distancia equivalente, para luego volver al trote. Y no sé si corro mejor o no, pero arrastré toda la semana agujetas en zonas donde no suele dolerme al correr.

          Y en menos de una semana.... ¡¡ El Ironman de Hawaii !! Suerte a todos los españoles, que hay posibilidades de que más de uno pueda dar la campanada en Kona.

lunes, 1 de octubre de 2012

Mi Garmin Forerunner 310XT

          Hace algunos post hablé de mi primer GPS para correr: el Geonaute Keymaze 300; un par de meses después, viendo las limitaciones que me ofrecía acabé pegándome el capricho y comprando un Garmin 310XT.

          Se ha escrito mucho sobre este pulsómetro, pudiendo encontrar prácticamente diseccionado todo el pulsómetro en interminables análisis hiper detallados. Si queréis leer un análisis de este tipo, os aconsejo ver la review que se hizo en la página de DCRainmaker

          Para los despistados, diré que es un pulsómetro con GPS integrado multideporte, resistente al agua (importante) y con conexión inalámbrica para poder descargar los datos. Además, es de un discretísimo color naranja y de tamaño medio - mazacote.
         
          Por lo demás, es completamente configurable, pudiendo adaptar las pantallas con más de 30 parámetros a nuestras necesidades personales. Por ejemplo, en mi caso tengo en el apartado de running 2 pantallas configuradas: la primera con ritmo / frecuencia cardiada / distancia de vuelta / tiempo de vuelta, y la segunda con hora / tiempo total / distancia total. 


          En la tercera pantalla tenemos al Virtual Partner, un muñequito al que puedes poner un ritmo fijo y "competir contra él". Ideal para días de rodaje, aún no he probado esta opción...

          ¿ Precisión ? Pues a grosso modo, viendo los mapas es bastante preciso, siempre y cuando le dejes su tiempo para que coja los satélites de forma correcta. Para ello, aconsejo sacarlo al jardín / terraza / encima del coche mientras nos terminamos de preparar, porque no hay nada más exasperante (a la par que ridículo) que estar puño al cielo esperando que coja señal. Y si acaba con nuestra paciencia y nos movemos, ya si que tardará en coger la señal. Quien no se haya sentido estúpido en esta situación, es que no tiene un gps de muñeca.

          Y dejo para el final lo que me maravilló del aparatejo (y por extensión de toda la gama de Garmin): el Garmin Connect. Pongo como ejemplo esta actividad: http://connect.garmin.com/activity/224799225




          Pues bien, después de pelearte con el sensor ANT+ del PC y descargar todos los datos, puedes analizar de forma bastante minuciosa la actividad realizada (en mi caso carrera), con ritmos, pulsos, elevaciones, tiempos de vuelta, etc. Ideal para todo aquel freak que le encante sobreanalizar sus entrenamientos, y ver lo bien (o mal) que va en su progresión. 

          ¿ Vale la pena comprar un pulsómetro con GPS ? Yo después de probar un Polar con sensor de pie y un Garmin con GPS, me inclino por los pulsómetros con GPS. ¿ Vale la pena comprar el 310XT en particular? Ahora hay buenas ofertas, y dependiendo del presupuesto, puede valer la pena comprártelo o mirar otras opciones como el 910XT (algo más caro). 

          Aunque la competencia ha movido ficha (Polar con el RC3 con GPS integrado), de momento Garmin sigue siendo la principal opción para un "todo integrado". Sólo hay que ver en cualquier carrera la cantidad de mazacotes naranjas (y los rojos algo más antiguos) que hay, y que espero que se sigan viendo. Porque eso implicaría que tiene una alta durabilidad, que la cosa no está para comprarse un GPS cada 6 meses. ¡¡¡ Ni que fuéramos triatletas !!!

jueves, 27 de septiembre de 2012

Resumen de la semana (17 a 23 / IX / 2012)

      Segunda semana de pre-temporada, metiendo el grueso de los entrenamientos a primera hora de la mañana. De momento el cambio me está sentando bien, ya veremos cómo evolucionamos cuando empiece a haber menos luz. En resumen ha salido:

- L: Sala: Press de banca + prensa de pierna (con dos series a una pierna) + press militar. Después a la psicina para hacer 2000 metros de natación: recobros, remadas y 600 pull/ palas.

- M: 40 minutos de carrera continua: a 167 ppm de media (90%) para 7,15 km a un ritmo de 5:29 min /km, con un consumo estimado de 644 kcal. Lo mejor del entrenamiento, estas vistas:


- X: 3000 metros de natación: Haciendo como bloque principal un 4x100 saliendo cada 1:45

- J: 40 minutos de carrera continua: a un ritmo de 5:38 min /km y pulsaciones medias de 165 (89%) para 7,37 km y un consumo estimado de 678 kcal.

- V: Sala: Remo gironda agarre estrecho + peso muerto + pull down en máquina. Y de ahí a la piscina, para hacer 2000 metros de natación, con 3x400 de técnica variada.

       En uno de los fotos que visito (Forotriatlon), colgaron este enlace de triatlón distancia Ironman. Quien sabe, quizá algún día sea el tipo de reto que pueda superar....


lunes, 17 de septiembre de 2012

Resumen de la semana (10 a 16 / IX / 2012)

      Segunda semana de esta nueva pre-temporada, en la quiero implementar algunos ejercicios de musculación (siempre buscando "entrenar movimientos, no músculos"), previos a las sesiones de natación. En resumen ha salido:

- L: Sala: press de banca, + prensa de piernas + press militar. Después 1900 metros de natación variados, metiendo estilos mezclados, apneasy demás en series cortas. 

- M: 35 minutos de carrera continua: por una carretera pegada a la costa y un paseo marítimo, para 6,54 km a 5,22 min /km , pulsaciones medias de 164 (89%) y un total estimado de 489 kcal consumidas.

- X: 2600 metros de natación: bloques principales de 8x100 (crol - estilos) + 8x50 progresivos + 3x (100 fuertes + 300 ritmo medio)

- J: 35 minutos de rodaje: ritmo de 5:30 el km para 6,50 km a 165 ppm de media (89%) y un total estimado de 570 kcal consumidas. 

- V: Sala: remo en máquina + peso muerto + polea alta; de ahí a la piscina para hacer 2000 metros de natación, con bloques principales de 8x100 variados + 800 ritmo medio.

      Para finiquitar esta aburrida entrada, enlazo un vídeo del Campeonato de España de Triatlón Olímpico masculino, donde se empieza a ver el relevo generacional que se está produciendo, con un Alarza pletórico y un Iván Raña aguantando como un campeón hasta su cercano paso a larga distancia.




domingo, 9 de septiembre de 2012

Resumen de la semana (3 a 9 / IX / 2012)

      Después de un agosto aciago en cuanto a entrenos (ver el acumulado de entrenos en la columna de la derecha para echarse a llorar o a reir), empezamos un nuevo ciclo de entrenos. Cambiamos horarios vespertinos por muy matutinos, de momento aguantando los madrugones. 

       En mi primera semana de pretemporada, ha salido en resumen:

- L: 2900 metros de natación: 1000 calentamiento + 10x50 cabeza arriba fuerte+crol + 100 e/b + 2x600 (el primero cabeza arriba / cabeza abajo, segundo técnica de brazos) +100 suavizar. 

- M: 30 minutos de carrera continua: en ayunas, a 168 ppm de media (91%) con un ritmo de 5:38 min /km para 5,44 km y un total de 440 kcal consumidas. 

- X: 2500 metros de natación: 800 calentamiento (con 2x100 estilos por ahí enmedio) + 8x50 ( media piscina fuerte + resto suave) + 100 e/b + 2x 500 (100 fuertes + 300 ritmo medio + 100 e/b) + 200 suavizar. 

- J: 32 minutos de carrera continua: con pulsaciones altísimas de 173 ppm de media (94%) para 5,81 km a ritmo de 5:29 el km, y un total estimado dde 496 kcal consumidas. 

- D: 50 minutos de bici de montaña: recorrido muy duro y rompepiernas para 8,12 km y ppm medias de 147 (79%). Velocidad media poco relevante (11,2 km/h de media) sabiendo el recorrido: un Cabo corto, intenso y para disfrutar con la Coiler. 

      Y con la imagen que define mi domingo finiquito esta entrada

Cabo rules !!

miércoles, 29 de agosto de 2012

El Triatlón de Londres 2012

       Después de unos pocos días, con la carrera bien digerida, me apetece escribir unas líneas sobre la prueba masculina de Triatlón en las Olimpiadas de Londres 2012.


      Para muchos triatletas, toda la preparación de años iba enfocada a este día, y se esperaba una gran carrera, como finalmente fue. Los favoritos estaban claros: primero los hermanísimos Brownlee, que incluso habían declarado que les habían prohibido entrar de la mano cuando ganaran (humildad ante todo). Luego teníamos a Javier Gómez Noya, que parecía venir bastante preparado, y dos escalones más por debajo varios triatletas que querían dar la campanada olímpica.

      Previamente habían trascendido noticias que mostraban que Gran Bretaña quería ganar el oro a cualquier precio. Cosas como elegir al tercer triatleta (Stuart Hayes) para su labor como gregario en la natación o en la bici y no por ser el tercer mejor inglés, invitar al coleguita Richard Vargas a la concentración de los hermanísimos para que te haga el trabajo sucio en la natación, etc. En realidad nada ilegal, pero a mi ver no era demasiado ético por la imagen de "ganar a cualquier precio", muy alejada del fair play que deberían tener el deporte en general, y las Olimpiadas en particular. Y viendo el caso Harry Wiltshire (del que hablé hace tiempo), podíamos echarnos a temblar.

      La carrera la resumiré rápido; para el que quiera volver a verla el enlace es: http://www.rtve.es/londres-2012/videos/video?v=4232

      La natación empezó bien, aunque no se pudo ver la salida en directo (esa manía de RTVE de cortar las salidas de natación del triatlón). Como era esperable, se produjo un grupito cabecero con los hermanísimos, Noya, y Vargas haciendo de gregario; la única duda que me queda es si cobró dicho trabajo en libras o en euros. La T1 fue limpia, y se fue un grupito de cabeza con los que a la postre se jugarían las medallas, y el tercer inglés controlando y tirando en la bici. Circuito algo ratonero, precioso por las zonas por las que fueron rodando muy rápido. En la T2 ya se produjo el corte , con los Brownlee y Javi, y se van los tres hacia las medallas seguras. 


      El guión estaba ya escrito, sólo que se les torció un renglón. Alistair empieza a ir apretando el ritmo, y es su hermano (y no el grandísimo Noya) el que se descuelga. Y como a perro flaco todo son pulgas, al pequeño de los Brownlee le cae una sanción por sobrepasar una línea en la transición (que no condicionó el resultado porque ya había petado)

      A los ritmos que se corría, el más mínimo resquicio de superioridad te hace ganar la carrera. Y esta chispa la tuvo Alistair, dejando a Noya y entrando primero, haciendo buenos los pronósticos. Javi entró segundo, dejando una de las imágenes más repetidas en todos los medios.


     Podio con Alistair (oro), Javi Gómez Noya (plata) y Johnny Brownlee (bronce), en una carrera rapidísima, donde refrendaron una vez más que están un escalón por encima del resto. Según este enlace (aconsejable leérselo entero para flipar), se nadó a 1:08 el 100, se circuló a 43'4 km/h y se corrió a unos estratosféricos 2:56 el km de promedio.
      

      Una grandísima carrera, con un gran resultado para España. Javi cumplió los pronósticos ganando una medalla olímpica (y a ratos dando la impresión de que podía ser oro), Mario Mola llegó el 19 y Josemi el 24. Y ante todo, un espectáculo para el gran público, que también se trataba de eso.



martes, 14 de agosto de 2012

Resumen de la semana (6 á 12 / VIII / 2012)

      Semana de fin de Juegos Olímpicos, con el plato fuerte del triatlón masculino. En resumen ha salido:

- L: 1500 metros de natación: en la piscina de casa, haciendo 200 calentamiento + 400 palas + 400 crol + 400 palas + 100 suaves. Además, unas series de ejercicios de core.

- M: 45 minutos de Trail running: ritmo medio de 6:43 min / km para 712 kcal consumidas, a ritmo medio de 167 ppm (91%) y un máximo de 186 ppm (101 % !!!!). En total, 7,19 km con el siguiente recorrido: 


      Y de ahí, pegadito a la tele para ver la final olímpica de triatlón masculina. Final en la que TDP corto la salida de la natación, pero que pudimos ver prácticamente íntegra, con un final vibrante y una imagen que se quedará en la retina de mucha gente durante mucho tiempo:

jueves, 9 de agosto de 2012

Resumen de la semana (30 / VII á 5 / VIII de 2012)

      Semana de medio -  vacaciones (si acaso pudiera existir ese concepto), donde entrenar, lo que es entrenar, no he entrenado mucho. En resumen ha salido:

- L: 3000 metros de natación: fundamentalmente de técnica: recobros, remadas, crol sumergido y cabeza arriba, etc. Por circunstancias, el último entreno que haré con este grupo de natación en mucho tiempo.

- M: 7,26 km de carrera: calentamiento + 4000 en progresión + suavizar. 40 minutitos para 736 kcal consumidas, en un día en el que el 310XT me hizo tonterías y no me descargó el entreno de forma correcta. 

-D: 25 minutos de carrera continua: 168 ppm de media (91%) a un rimo de 5:28 min / km para 4,78 km y 367 kcal consumidas. 

      El domingo,  madrugón para ver a las chicas en la Final Olímpica de Triatlón. Gran carrera, con un un final de infarto donde ganó Nicola Spirig frente a Lisa Norden en un apretado sprint, y donde Ainhoa Murua quedó séptima en una grandísima carrera.

Final ajustado por mm. Yo aposté por la sueca...

viernes, 3 de agosto de 2012

Resumen de la semana (23 a 29 / VII / 2012)

      Semana veraniega, lo que implica en mi caso mucho calor y humedad. Añadimos a la batidora bastante curro, una pizca de dos o tres excusas más y obtenemos una semana casi de vacío (y lo que te rondaré, morena). En resumen ha salido:

- L: 3100 metros de natación: mucha serie variada para acabar con un 3x200, a ritmos de 2:50, 3:00 y 2:55. Hace falta apretar más los dientes en estas series...

- M: 6,67 km de carrera: Calentamiento + 3x2000 (a 4:30 - 4:40 y 4:50 el km, aproximadamente). Pulsaciones medias de 170 ppm (92%) para 437 kcal consumidas.

      Durante el fin de semana, pudimos disfrutar por la televisión (!!!!) del Campeonato del Mundo de Larga distancia de Vitoria. Una carrera bastante entretenida, donde el gran Eneko Llanos hizo un carrerón, sólo doblegado por Chris McCormack y su increible parcial de carrera. Como corra así en Hawaii, dará mucho que habla, con permiso de la Armada Española que va este año a Kona. 


      De paso, vale la pena echar un ojo al blog de Macca, donde además de fotos, vídeos y espónsors podemos leer algún artículo interesante sobre Triatlón.

lunes, 23 de julio de 2012

Resumen de la semana (16 a 22 / VII / 2012)

      Semana de volver a los entrenos, después de la tendinitis en el antebrazo post-Tabarca. En resumen ha salido:

- L: 2900 metros de natación: Entrenamiento de series cortas ( 25 y 50) y finiquitando con un 11x100 saliendo cada 1:45. Durillo para ser lunes.

- M: 30 minutos de carrera continua: calentamiento + 2x3000 a ritmos de unos 5:30 el primero y de 5:20, acabando el último 1000 en 4:40 min /km. En total, 6,37 km a 165 ppm de media (89%) y 499 kcal consumidas.

- X: 3000 metros de natación: Día con algo de técnica y un 3x400 a ritmo medio (6:10, 6:00, 6:10).

- J: 26 km de bici de carretera: 13 + 13 de ida y de vuelta a la Universidad.

      Durante el finde, Copa del Mundo de Hamburgo, con ausencias notables:


      En la carrera de chicos, carrera muy rápida con abandono de Mario Mola y segundo puesto de Noya, ofreciendo un gran estado de forma, dejando el primer puesto al sudafricano Murray en el sprint final.


      En chicas, dominio aplatastante de las australianas, con Ainhoa Murúa 9ª, Marina 22, Zuriñe 29 y Carolina 39.

lunes, 16 de julio de 2012

Travesía Tabarca - Santa Pola (8/VII/2012)

      Para empezar esta crónica – ladrillo, me gustaría empezara a hablar de la Isla y de mi relación con ella. Me considero una persona afortunada, ya que desde la ventana de mi despacho veo Nueva Tabarca a diario, y he buceado en ella decenas de veces tanto por placer como por trabajo, disfrutando de sus aguas cristalinas que albergan una gran riqueza de especies. Así que cuando un compañero me comentó que quedaban pocas plazas para la travesía, me apunté casi por “inercia”, y reconozco que me cogió por sorpresa estar seleccionado.

      A partir de dicha selección, enfoqué mi entrenamiento más hacia la natación, metiendo más carga de piscina que del resto (por otra parte como viene siendo habitual), e incluso haciendo alguna salida al mar, aprovechando que el tiempo era favorable. Eso sí, la última semana sólo una sesión, por ocupaciones varias…
 
      El día T empezó rondando las 4:00 AM, levantándome para darle el biberón a mi churumbel. Extrañamente (ya me pasó en el Tricross de Santa Pola) no tenía ningún tipo de nervios, así que desayuné tranquilamente, y volví a revisar el material que pensaba llevarme a la Travesía (dos gafas, dos bañadores, vaselina, chanclas, toalla, etc.).

      A las 5:00 AM (con la sensación de que aún no estaban puestas las calles) me recogían en el Stadio JL y Her Mi, de ahí pasamos a por Dani, y cerca de las 6 recogíamos el dorsal en el puerto de Santa Pola, alrededor de muchísima gente y de una organización elogiable. Después de un cambio de aguas in extremis, nos embarcamos en la última tabarquina, empezando a desgranar la “táctica” y viendo la línea de boyas. Y sí, en ese momento te empiezas a dar cuenta de la distancia real que hay entre la Isla Plana y la línea de costa, y no era precisamente poca. Eso y la ligera brisa de lebeche / corriente en contra que se apreciaba.

 Foto cortesía de Her Mi (en realidad robada vilmente de su FB). 
Juraría que en esos momentos era de noche...

      Llegamos al puerto, salimos prácticamente los últimos y nos vamos a la playa. Dejamos las cosas que recogeremos a la vuelta, vamos tranquilamente hacia la orilla y de repente escuchamos un bocinazo. “¿YAAA?”. Pues sí, daba comienzo la travesía y yo con el gorro a medio poner, al final de toda la marea humana y sin las gafas. Me pongo las gafas (eso sí, sin prisa), nos vamos metiendo al agua entre bromas y empezamos a nadar, con calma. Y lo de con calma es porque saliendo en la posición que lo hicimos, creo que pasamos la primera boya nadando más a braza que a crol, incluso parándonos a ratos.

      Al pasar la primera boya y ya girar hacia Santa Pola, se empieza a notar el oleaje y la corriente. Vale, cualquiera del norte diría que no era nada, y de hecho no era “casi” nada, pero las mini-ondas y la mini-corriente se notaban algo. De muestra, un vídeo que han colgado por ahí.



      La táctica decidida tras largas discusiones (dos frases en la playa) era ir un compañero (José Luis) y yo en paralelo, hasta que uno de los dos petara o el otro quisiera tirar fuerte. Entre tanta gente y con el mar movido, simplemente nos vamos vigilando mientras pasamos el primer Km., paramos un poco a braza para comentar sensaciones, seguimos para el segundo Km. donde paramos otro poco para ver qué tal vamos, etc.

      En el tercer Km. había un barco que daba avituallamiento (una botella de agua dulce), donde paramos (otra vez) para beber, des-beber, y charlar amigablemente sobre cualquier cosa. Vamos, un piss-stop de 3-4 minutazos, donde nos faltó pedir una cañita y unas bravas…

      Y de ahí, llevando ya la mitad del recorrido, sólo nos faltaba descontar. Ir más o menos concentrado en la brazada, alargando y deslizando, mirar de vez en cuando hacia las boyas para no desviarnos mucho, y distraernos con el fondo de Posidonia oceanica que teníamos bajo nuestros pies.Y seguir hablando de vez en cuando.

      Allá por el Km. 5 el fondo empieza a cambiar y a enturbiarse, se vuelve más arenoso y nos indica lo cerca que está ya el arco de meta. Se impone un pequeño apretón de ritmo, hasta que las manos empiezan a tocar el fondo y nos ponemos de pie. Todo el mundo va andando tranquilo, con una sonrisa en la cara hacia el arco de meta, así que por una vez no hacemos la triatleta, y cruzamos el arco de meta tras 2:11:43, charlando como si acabáramos de salir de casa.

Qué porte, qué estilo, qué clase.... ¡¡¡QUÉ PACHORRA!!!

      Después de las fotos de rigor, y del paso por las duchas toca lo mejor de la travesía: EL AVITUALLAMIENTO. Y las cosas como son, a mí me pareció excelente, ya no sólo por la cantidad y variedad sino por hacerlo debajo de una carpa protegidos del sol. Y si bien en la travesía acabé a media tabla, si hubiera habido clasificación de zampadores, estoy casi seguro que habría hecho TOP-3…¡¡que había que amortizar la inscripción!! Entre helado, trozo de coca y rodaja de sandía voy saludando a algunos conocidos: Dani (el tercero del Stadio) aparece al rato, los hermanísimos Felio y Carlos, Antonio David, Pableras, los compis de detrás de la tabarquina, y alguno más que se me olvidará. Y todo el mundo con el que hablo destaca que ha sido una travesía lenta, entre 15 a 20 minutos más lenta que en condiciones de mar en calma total.

     Resumiendo (que ya va tocando): puesto 439 (194 de mi categoría) para 2:11:53. No demasiado contento con el tiempo, ni con las sensaciones, ya que creo que dosificamos mal siendo demasiado reservones (en román paladino nos tocamos las OO a dos manos). También es cierto que me sentía genial en la llegada, sin cansancio, pero el resto de semana lo pasé con una tendinitis en el antebrazo derecho, debida seguramente al golpeteo al entrar dicho brazo.

      Y, pese a jurar y perjurar que seguramente no vuelva a hacer dicha travesía por el considerable madrugón, me he quedado con ganas de repetir, esta vez con un enfoque algo más competitivo (de los de llegar sub-2 o petar a media travesía). Así que si el año que viene me cuadra y tengo suerte en el sorteo… allí nos veremos.


martes, 10 de julio de 2012

Resumen de la quincena (25 / VI á 7 / VII )

      Últimamente ando algo ocupado, sumando al poco entreno que he tenido estas dos semanas previas a la Travesía han hecho que no actualice el blog. En resumen en esta quincena he hecho:

- M1: 40 minutos de carrera continua: 2x4000 haciendo 3000 a ritmo suave (5:40 - 5:50 el km) y el último 1000 apretando (a unos 4:30 el km). En total, 156 ppm de media (84%) y 658 kcal estimadas.Un día de carrera y charla con Mariola. 

- X1: 3000 metros de natación: 1000 calentamiento + 4x(400 + 100 e/b). Ojalá todos los días jugara España en fútbol, la piscina estaba desierta....

- V: 2000 metros de natación: entreno de acuatlón en la Albufereta, en mi caso un recorrido entre boyas hasta una playa cercana, y media vuelta. Agua clara, viendo el fondo y con el mar casi perfecto.

- L2: 1000 metros en la piscina de casa: entreno casi testimonial...

- M2: 1910 m. de natación en el mar: en el Cabo de Santa Pola, último entreno serio antes de la travesía. 

      El domingo hice la travesía Tabarca - Santa Pola (crónica-ladrillazo en breve), acabando más o menos a media tabla. Mientras la escribo, dejo una foto en la línea de meta con Jose Luis, compañero del Stadio con el que hice toda la travesía en paralelo.