Resumen de la semana (19 á 25 / XI / 2012)

          Otra semana más de pre-temporada, donde sigo intentando llevar ritmos de base en la carrera, y no meter series en la piscina. Y como novedad, he vuelto a tocar ese artilugio de dos ruedas llamado bici. En resumen ha salido:

- L: Dia doble, donde ha salido

     * Mañana: 55 minutos de carrera continua: ritmo de base a 153 ppm de media (81%) para 8,79 km a ritmo de 6:17 min / km, y un estimado de 733 kcal consumidas. 

     * Tarde: 3000 metros de natación: un 2000 variado y un 20x50 con técnica y pies. 

- M: Sala: Jalones en polea alta agarre estrecho + peso muerto con barra + remo gironda agarre estrecho. De ahí a la piscina, donde han salido 1300 metros, distribuidos en 6 x 200 + 100 suavizar.

- X: 45 minutos de carrera continua + Técnica de carrera: media de 154 ppm (74 % ) para 7 km a ritmo de 6:37 min /km, y unas 664 kcal consumidas estimadas . 

          Un parón de un par de días debido al trabajo (el buceo profundo y el ejercicio no se llevan bien),

- S: 59 minutos de bicicleta de montaña: con la Sunn, estrenando horquilla de la misma marca, haciendo 17,84 km a una media de 18,1 km /h , a 141 ppm de media (64%) y con un consumo estimado de 703 kcal consumidas. 

          La noticia del fin de semana, como no podía ser otra, es la VICTORIA (así con mayúsculas) de Iván Raña en el Ironman de Cozumel. Carrera inteligente, y maratón rapidísima (2:44) para mostrar sus condiciones de poder ser uno de los gallos de la larga distancia en los próximos años. Casi 8 minutos al segundo, ahí es nada... 

Resumen de la semana (12 a 18 / XI / 2012)

          Seguimos con la pretemporada, donde predominan los ritmos aeróbicos en carrera y los entrenos de siempre en natación. En resumen ha salido:

- L: 2300 metros de natación: el bloque principal han sido unos 8x50 progresivos para acabar con un 2x400 intentando a 1:30

- M: 55 minutos de carrera continua: ritmo de base a 156 ppm de media para 7,95 km a ritmo - trote cochinero de 6,44 min / km y un estimado de 724 kcal consumidas. Un día precioso para correr, lloviendo todo el rato y pisando charcos.

- X: 2900 metros de natación: los ejercicios principales han sido un 800 crol pull/palas respiratorios y un 2x400 a ritmo medio.  

- V: 25 minutos de carrera continua + Técnica: seguimos con el entreno de base, a 150 ppm de media (79 %) para 4,05 km a un ritmo de 6:31 min / km y unas 337 kcal consumidas. A medio camino he metido 10 ejercicios de técnica de carrera. 

          Aquí enlazo un vídeo visto en la web www.zapatillasminimalistas.net. En él sale uno de los más fervientes defensores del natural running, con una pisada y una eficiencia que ya me gustaría a mí...

Resumen de la semana (5 a 11 / XI / 2012)

          Seguimos con las semanas de pre-temporada. De momento he decidido estar todo noviembre haciendo trabajo de base en carrera a pie, intentando no superar el umbral de 80% de pulsaciones y haciendo especial énfasis en correr "bien" (pisando de metatarsos) y en hacer algún ejercicio de técnica. En resumen ha salido:

- L: 3000 metros de natación: 200 calentamiento + 800 (75 crol + 25 pies estilos ) + 4x(400 crol + 100 e/b)

- M: 35 minutos de carrera continua: frecuencia media de 153 ppm (83%) para 5 km a 7:01 min / km de media, y un total estimado de 433 kcal consumidas. A medio camino he parado para hacer 20 minutos de técnica de carrera.

- X: 3000 metros de natación: 200 calentamiento + 800 (75 crol + 25 pies estilos ) + 4 x (400 crol + 100 e/b). Mismo entreno (¡¡calcado!!) que el lunes.

- V: 45 minutos de rodaje continuo: pulsaciones medias de 158ppm (85%) para 6,66 km a un ritmo de 6:51 min /km y un total estimado de 632 kcal consumidas. 

           Como noticias destacadas, decir que Alicante será sede en 2013 de una carrera de la Copa del Mundo ITU de triatlón (28-29 de septiembre de 2013, ver AQUÍ ) . Y por supuesto, que Iván Raña arrasó en el medio IM de Lanzarote, en el mejor debut posible en la media distancia. En Cozumel a más de uno le debe de estar entrando el miedito...