Resumen de la semana (14 á 21/ VII / 2013)

          Después de una semana (la del 9 al 14) casi de parón absoluto por una gastroenteritis y posterior recuperación, el domingo salí con la bici a "rodar" con la inestimable compañía de Miguel Durán:

          Esta semana he vuelto a entrenar, haciendo algo más de énfasis en la olvidada bicicleta y en la natación, en detrimento de la carrera a pie. En resumen ha salido:

- L: 2700 metros de natación: trabajo fundamentalmente de técnica (palas, recobros, remadas, brazos alternos)

- X: 1h y 45 minutos de bicicleta de carretera: velocidad media de 26,9 km/h (contando semáforos) para 48,7 km a 148 ppm de media (69%) y un total estimado de 1720 kcal consumidas. Día de ir y volver al trabajo en bici. 

- J: SALA: Press de banca + Remo gironda agarre estrecho + Pull frontal barra recta (brutal este ejercicio para transferirlo a la piscina) + Sentadilla profunda en jaula + Peso muerto + Press militar con mancuerna.

    - PISCINA: 2100 metros de natación: mucha serie corta a ritmos fuertes, y un par de series de "primera boya"

- V: 1000 metros de natación: en aguas abiertas, haciendo un 4 x 250 metros en el canal de salida de la playa de la Albufereta.

- S: Dos horas de bici de carretera: ruta clásica de casa- UA- Agost para 51,57 km, a 25,8 km/h de velocidad media, 138 ppm de pulsaciones (61%) y un total estimado de 1319 kcal consumidas.

          Mientras miro el calendario, estoy pensándome si competir en el acuatlón de Cabo Huertas, y si apuntarme al sprint o al olímpico de Alicante en septiembre (3 ó 6 veces subir las canteras... DOLORRRR). Y como motivación, aquí está el vídeo de las series mundiales de Hamburgo, donde los 3 mejores triatletas de distancia olímpica se juegan el final al sprint. Al final me van a acabar cayendo simpáticos los Brownlee...

Resumen de la semana ( 1 á 7 / VII / 2013)

          Acabamos una nueva semana en la que entrenado ... ¡¡ seis días !! Algún entreno bueno, otro de relleno, pero el caso es que he tenido algo de continuidad. En resumen ha salido:

- L: 80 minutos de bicicleta de carretera (I y II): para un total de 31,17 km, velocidad media de unos 23 km/ h, pulsaciones medias de 135 ppm (60%) y un total estimado de 905 kcal consumidas. Día de papeleos varios, en donde aparqué el coche para ir con la bici.

- M: Mañana: rutina de acondicionamiento en sala: Pectoral en máquina + polea alta agarre estrecho + Peso muerto + Press militar con mancuerna de pie + Remo gironda agarre estrecho + Rotacional ascendente + Sentadilla profunda en jaula.

    -Tarde: 60 minutos de carrera continua: ritmo de rodaje de 5:57 min / km para 10,02 km, pulsaciones medias de 165 ppm (82%) y 936 kcal consumidas estimadas.

- X: 2800 metros de natación: día de poca gente, por lo que hemos metido series en paralelo en la misma calle, y algo de relevos.

- J: 20 minutos de carrera: ritmo medio de 5:21 min /km para 3,94 km. El objetivo del día era hacer técnica de carrera a medio camino, realizada con solana, caloruzo y más de un 85% de humedad relativa. 

- S: 58 minutos de carrera continua: rodaje por parques + trail running para 9,46 km a un ritmo medio de 6:11 min / km (5:40 en las zonas duras, 7:00 en el trail) , y un estimado de 944 kcal consumidas. 

- D: 90 min de bici de montaña: con la doble suspensión, de paseo por los parques cercanos a una velocidad media de 9,7 km/hora para 11,03 km. Un día en el que las medias o el entrenamiento era lo de menos, como demuestra esta foto:

Falta la sillita y el niño. Próximamente...

          Hablando del mundo triatlético en general, esta semana vuelve a saltar la noticia del doping en el triatlón, con sancionados por la Fetri, incluyendo algún ilustre. Me reitero en que las sanciones deberían ser de por vida, porque siempre aparece algún reincidente en las listas. Los foros están calentitos con el tema, pero me hace muchísima gracia el doble rasero y la hipocresía de algunas personas que critican el doping pero luego defienden a sus amigos dopados.

          Por otra parte, en resultados de competiciones, el gran Clemente Alonso quedó tercero en el IM de Niza el finde pasado, éste finde el inconmensurable Eneko Llanos quedó primero en Frankfurt metiendo una minutada (y algo de miedo) a muchos favoritos en Kona, entrando Santamaría el 13 y Raña el 20. Y en las ITU, el galáctico Alistair Brownlee arrasó en el sprint - escalada de Kitzbühel, demostrando que hoy por hoy es el mejor triatleta olímpico con diferencia de las series mundiales; Mario Mola quedó segundo, demostrando que el relevo generacional en el triatlón español se está produciendo, pero aún demasiado lejos de Alistair.