Resumen de la semana (6 á 12 / V / 2013)

          Otra semana en donde puedo entrenar más de un día (triste que sea destacable), y donde hice la friolera de ... ¡¡ tres días !! Al menos me queda el consuelo de haber entrenado las tres disciplinas. el resumen es:

- L: 75 minutos de bici de carretera: día libre de trabajo, donde aproveché para sustituir el coche por la bici y hacer un par de cosillas en el centro y en la Universidad. En total 30,18 km a una velocidad media de 23,6 km/h , pulsaciones medias de 138 ppm (62%) y un total estimado de 845 kcal consumidas.

- M: 40 minutos de trail running: ritmo medio de 5:54 min /km para 6,41 km a 167 ppm de media (83%) y un total estimado de 590 kcal. Un día de mar en el trabajo, y que según llegué a casa por la tarde me puse las zapatillas y me fui a disfrutar de la costa rocosa corriendo. Casualmente, después de tenerle como blog preferido durante muchísimo tiempo, coincidí a medio camino con Pez (AQUÍ su blog), compartiendo zancadas y conversación durante un buen rato. 

- X: 3200 metros de natación: entreno variado, metiendo series medias con palas.

          Y de aquí a final de semana, líos varios que no me dejaron entrenar. Vamos, ideal para ir afinando la forma de cara a los inminentes triatlones.

       En competiciones oficiales, para destacar la copa del mundo de Yokohama. Empieza a ser una monótona letanía la dominación casi insultante de los Brownlee en las series mundiales: si en San Diego fue Alistair, en Yokohama fue Jonathan el que ganó por delante de Javi Gómez Noya. Éste reconoció que le había salido una gran carrera y que si Johnny le ganó fue porque, simplemente, fue mejor en esa carrera.  

         Por otra parte, el gran Eneko ganó el 70.3 de Mallorca, con una media maratón de 1:08:41 . Éste año sí que apunta maneras a poder hacer un gran papelón en Kona, porque puntos desde luego que va sobrado.

Resumen de la semana (30 / IV a 5 / V / 2013)

          Este abril ha sido un mes aciago en cuanto a entrenamientos: pocos e irregulares en un contexto de horarios laborales cambiantes y de tiempo revuelto. Esto ha tomado forma en el peor mes de entrenos desde hace eones, entrenando poco y mal. Pero parece que vuelvo a los fueros de poder entrenar algo más, por lo que espero postearlo. El resumen semanal ha sido:

- L: SALA: 9 series de sentadillas (todas en multipower) + femoral en máquina. 

      - PISCINA:  2000 metros de natación: 100 calentamiento + 1000 (200 crol + 50 e/b) + 5 x 150 crol palas ritmo fuerte + 150 suavizar. 

- M: 50 minutos de carrera continua: ritmo de trote cochinero a 6:19 min /km para 8,36 km, pulsaciones medias de 155 ppm (74%) y un total estimado de 706 kcal consumidas.

- X: 50 minutos de MTB en ayunas: velocidad media de 17,1 km/h para 13,96 km, pulsaciones medias de 127 ppm (54%) y total estimado de 469 kcal consumidas.

- J: 75 minutos de rodaje de carrera: con la grupeta de tri, haciendo un par de paradas técnicas y rodando a ritmo suave (para mí ritmo medio). En total 14,22 km a ritmo de 5:25 min /km (rodando a 5 bajos el núcleo central), pulsaciones medias de 172 ppm (87%) y consumo estimado de 1085 kcal.

- V: 3000 metros de natación: entreno variado con mucha series mixtas sin descanso. 

          La semana empezó con sentadillas, y arrastré las agujetas prácticamente hasta el viernes; esto me indica que es un ejercicio en el que tengo que hacer mucho más énfasis, porque el jueves corriendo noté mucho la potencia en las piernas.

          En otro orden de cosas, al no escribir en un mes he dejado de poner muchísimas noticias del universo Tri. Como reconozco que me da pereza recapitularlas todas, me haré eco de 3: una triste, una positiva y una que me deja tibio.

- La noticia triste no es más que el veredicto de la Operación Puerto, que deja en el anonimato a 200 bolsas de sangre de deportistas dopados. Parece que el ciclismo ha sido utilizado como chivo expiatorio, y si bien los Armstrong y compañía no son santos, sí han cargado con toda la mierda que deberían compartir con atletas, tenistas, y futbolistas. Triste, muy triste para el deporte en general, y para la escasa imagen de fair play del deporte español.

- La positiva es la victoria de Gómez Noya en la apertura de las World Series ITU, en Auckland, quedando segundo Mario Mola y haciendo doblete español. Grandísima noticia, con la guinda de que ahora la ITU se ha dignado a colgar los videos en HD.

- La tibia, por tener sentimientos enfrentados, es la victoria del mayor de los Brownlee en la segunda cita de las World Series, en San Diego. Dominando del principio a fin, batallador y sobresaliente en todos los aspectos. Es un gran campeón, pero desde la historia de Harry el sucio en el Europeo de Galicia tengo a los ingleses atravesados.