Resumen de la semana (23 a 29 / IV / 2012)

      Semana acuática, para variar, priorizando el meter piscina para la travesía Tabarca - Santa Pola respecto a otros entrenos. En total ha salido:

- L: 3400 metros de natación: 1700 calentamiento + 8x50 progresivos + 100 e/b + 11x100 saliendo cada 1:45 + 100 suavizar. Saltándome una serie del 12x100...

- M: 20 minutos de rodillo: estrenando el rodillo de Decathlon, que seguro que será un complemento interesante de cara al entrenamiento indoor.

- X: 2600 metros de natación: 1250 calentamiento + 4x100 + 100 e/b + 400 + 100 e/b + 350.

- V: 2900 metros de natación: 1000 calentamiento + 400 respiratorios + 400 (150 progresivos + 50 e/b) + 16x50 variados + 200 ritmo medio + 100 suavizar. 

- D: 55 minutos de trail running: por las laderas de Cabo de las Huertas, a un ritmo de 6:24 el km de pura pachanga y un total de 8,6 km. Petando, como siempre, en la cuesta del final...

      Bastante contento con las sensaciones en el agua, y con la vista puesta en un triatlón cross, veremos si quedan plazas. 

      Y como bonus, un par de vídeos que he grabado con el móvil este domingo. Malísima calidad sin estabilizar, pero vídeos al fin y al cabo. 

Vídeo I: Mi hermano Luis por la zona del tobo

Vídeo II: El que suscribe, por una de las cuestecillas que dan alegría al Cabo.

Resumen de la semana (16 á 22 / IV / 2012)

      Semana movidita en cuanto a entreno y cosillas triatléticas. 

- L: 3500 metros de natación: 4x250 + 1000 calentamiento + 800 respiratorios (3-5-2-7) + 700 (300 progresivos + 50 e/b). Día de series largas, para ir dando tute a los hombros.

- M: 35 minutos de carrera continua: ritmo de rodaje, de charla con otro compañero de triatlón para 6.36 km a ritmo de 5:25 el km.

- X: 3550 metros de natación: 3x 250 + 100 calentamiento + 4x400 a ritmo medio + 200 suavizar.

- V: 3200 metros de natación: 3x 250 + 1000 calentamiento + 400 recobros + 100 e/b + 8x100 estilos / crol + 150 suavizar.

- S: 55 minutos de carrera continua: ritmo de rodaje de 5:34 el km para 10,01 km. Además de meter algo de rodaje de base, bastante contento por bajar del 6 min / km.

      Por otra parte, era un fin de semana movidito en cuanto a competiciones: el viernes Ainhoa Murúa quedó segunda en el Europeo, el sábado Javier García Noya ganó el Europeo, y el domingo Clemente Alonso McKernan arrasó en el IM de SudÁfrica. 

      

      El propio domingo fui a ver a los compañeros del Triatlón Stadio al medio IM de Arenales: la mayoría hizo un papel bastante digno (aún sin ver los tiempos). Reconozco que me picó el gusanillo, quién sabe en un futuro....

Resumen de la semana (9 á 15 / IV / 2012)

      Semana no lectiva en la Universidad, por lo que estoy de vacaciones. Y contrariamente a lo esperado, me la he tomado de vacaciones, para disfrutar de la familia y del descanso (¡¡como si esto último me hiciera falta!!). En resumen ha sido un día:

J: 60 minutos de carrera suave: por asfalto, arena, piedra caliza, terreno compacto, otra vez arena y acabando en asfalto. Corriendo al lado del mar, sintiendo las gotas de lluvia en cara y cuerpo y pisando los charcos. Sin pulsómetro, a medio camino me he quitado el mp3 y me he olvidado del GPS hasta que he llegado a casa. En total, 10,17 km a un ritmo de 5:51 el km.

      Comprobado: el Keymaze 300 no es resistente al agua (ha tardado dos días en conectarse al ordenador, con unos ruiditos preocupantes)

      Y para acabar, un ejemplo de cómo debería entrenar yo: seriedad, constancia y mucho volumen de carrera a pie de manos de Tim Don, atleta ITU.

Resumen de la semana ( 2 á 8 / IV / 2012)

      Semana medio de vacaciones, medio de entreno. Sólo 3 días, pero entrenando las tres disciplinas (una cada día, que no somos Noya). En resumen ha salido:

- L: 2750 metros de natación: 1500 metros de calentamiento + 8x50 palas + 100 e/b + 50 a tope + 100 fuerte + 200 medio-alto + 400 medios.

- V: 50 minutos de carrera continua: un total de 9,4 km a un ritmo medio de 5:38, ppm medias de 164 (87 % ) y un total de 871 kcal consumidas.

- D: 70 minutos de bici de carretera: a una velocidad media de 25,42 km/h , ppm medias de 145 (77%) , para un total de 29,22 km y 918 kcal consumidas.

      En resumen: lunes de natación normal, jueves de rodaje de carrera suave y domingo de rodaje suave de bici. Poco a poco a ir cogiendo sensaciones, que los tri's están a la vuelta de la esquina y para variar, me pillan con los pantalones bajados...

      Para no acabar con una metáfora tan soez, comparto un vídeo de la primera prueba de la copa del mundo en Mooloolaba. La cámara subjetiva de Emma Moffat en la bici nos da imágenes impresionantes y motivadoras sobre la competición, y de por qué a veces sí vale la pena hacer drafting...

Resumen de la semana (26 / III a 1 / IV / 2012)

      Semana de entreno algo seria, en la que POR FIN volví a coger la bici. En esta semana he empezado a cargar algo más la natación, aprovechando la motivación de haberme seleccionado para la Travesía de Tabarca. En resumen ha salido:

- L: 3400 metros de natación: 1500 calentamiento + 400 tecnica + 100 e/b + 400 palas + 100 e/b + 300 tecnica brazos + 100 e/b + 500 tecnica brazos.

- X: 3300 metros de natación: 1000 calentamiento + 6x25 progresivos + 50 e/b + 20 x 100 saliendo cada 1:45 + 100 suavizar. 

- V: 4000 metros de natación: 4x (200 crol + 50 e/b "a mi bola") + 200 suaves + 800 variados + 400 + 100 e/b + 400 (75 crol + 25 pies)+ 100 e/b + 600 (150 crol progresivos + 50 e/b) + 3x100 estilos fuertes + 100 suavizar.

- D: 2 horas y media de bici de carretera: 53'35 km a una velocidad media de 20,33 km, 132 ppm de media (69%) y 1633 kcal consumidas. Subida a Busot - Mesón Concha - Aigües y bajada. El perfil da algo así:

   
      Pese a haber sacado varias fotos con el móvil "con pantalla táctil que no funciona", no he sido capaz de descargarlas, así que comparto una foto que vi en el blog de Steve y que ilustra una de mis propuestas para esta primavera.