Después de un par de meses de semi-descanso, volvemos a la carga con el entreno. Esta semana ha salido:
- L: 2600 metros de natación: 200 calentamiento + 600 (crol-pies) + 400 respiratorios + 400 (estilos +
progresivo) + 8x50 variados + 4x100 fuerte.
- M: 35 minutos de carrera:
calentamiento + 2000 a 4:20 el km + 2000 a 4:30 el km + 3000 a 5:10 el
km. Pulsaciones medias de 174 (92%) y un total de 619 kcal.
- X: 2700 metros de natación: 300 calentamiento + 6 x 200 técnica variada + 10x100 a 1:25 + 100 a muerte + 100 suavizar.
- J: 1 hora de carrera continua: 164 ppm de media (87%) a un ritmo medio de 6:16 el km para un total de 9'56 km y 993 kcal consumidas. La
primera media hora he intentado ir por debajo de 6' el km, y por debajo
de 160 ppm, y luego ya he intentado ir por sensaciones.
Este sábado ha tocado charla de planificación para 2012, y una interesante charla de nutrición. Y además, esta semana nos ha dejado un par de fotos curiosas de nuestros entrenos en la piscina.
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