Resumen de la semana (3 a 9 / XII / 2012)

          Semana donde seguimos priorizando la carrera, y que como colofón acabó con una carrera popular: la I Carrera Familiar Trinet (crónica incoming). En resumen ha salido:

- L: 65 minutos de carrera continua: 158 ppm de media (77%) para 10,88 km a ritmo de 6,13 min /km , y un total estimado de 903 kcal consumidas.

- M: 2000 metros de natación: Haciendo un 4 x 400 variados (crol / pull-palas / crol + pies / pull - palas) 

- X: 30 minutos de carrera: rodaje corto y progresivo, partiendo en 6 min /km y acabando a 5 min /km. En total 5,24 km a 163 ppm de media (80%), y unas 421 kcal consumidas estimadas.Como siempre, cayeron 10 ejercicios de técnica de carrera.

- J: 2000 metros de natación: un 800 (75 crol + 25 pies estilos) + 400 ritmo de competición (6:14)  + 400 pull-palas + 100 suavizar. 

          Y de ahí, descanso hasta el domingo, donde corrí la carrera popular. Como adelanto, bajé de los 5 min /km de ritmo, que era uno de los objetivos principales que me marqué. El más ambicioso, ganar, quedó algo lejos...

 NOTA: Las vallas de detrás publicitando paralímpicos no tienen
nada que ver con el corredor de la foto.