Otra semana más, donde sigo priorizando la carrera. En esta semana he conseguido correr tres días, y aunque hará reir a cualquier corredor ocasional, he mejorado mi marca de km mensuales corriendo (con la estratosférica cifra de 65 km). En resumen ha salido:
- L: 65 minutos de carrera continua: rodajes de base, a 154 ppm de media (74 % ) para 10,2 km a un trote cochinero de 6:19 min /km, y la no desdeñable cifra estimada de 903 kcal consumidas.
- M: SALA: Press de banca plano + prensa de pierna + press militar con mancuerna de pie + lounges con barra:. De ahí a la piscina: 1500 metros de natación: 200 calentamiento + 3x400 crol ritmo medio +100 suavizar.
- X: 45 minutos de carrera continua + técnica de carrera: entreno de base, esta vez con pulsaciones más cercanas al 80%, con
una media de 160 (78%) a ritmo de 6,16 min /km para un total de 7,51 km y de 708 kcal consumidas estimadas.
- V: 50 minutos de carrera continua: ida rodando suave, vuelta apretando un poco el ritmo
los últimos 3 km. Ritmo medio de 5:50 min/km
para 8,5 km y unas 870 kcal consumidas estimadas.
He visto en varios sitios esta foto, que ilustra perfectamente el nivel actual que tengo de carrera, acabando por detrás de gente con esas características en las carreras. Y no, no me refiero a gente con ese peculiar sentido del humor.
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